大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于有氧健身操久久的问题,于是小编就整理了2个相关介绍有氧健身操久久的解答,让我们一起看看吧。
学广场舞难不难?跳广场舞有什么好处?
跳广场舞不仅仅能够愉悦身心!让你拥有更多自信!人心变得开朗大度,还可以强身健体!通过在一起跳广场舞,还能结识一些新朋友,因为有着同一个爱好,不隔心,在广场舞举行盛大活动,提供平台给与自己展现舞姿和舞技,真的是好处多多,非常感谢
学广场舞不难,相信自己的天赋,很多人因为自学广场舞,听音乐看镜子跳,觉得自己跳的难看,说自己不适合跳舞,开始多听音乐、尽情舒发自己的感觉,你会感觉不难了。
跳广场舞的好处?
(1)跳广场舞能减肥,一般连续跳两小时左右,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。
(2)能增强心肺功能,促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢***的机会,能增强身体的抵抗力。
(3)能强壮骨骼,预防骨质疏松、强壮肌肉,减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,我的亲身体会。
(4)能和朋友一起分享乐趣,解闷、消磨时间,让你学到更多的技能,促进大家的感情。大家感觉我说的对的,请给我点赞关注支持吧。谢谢!
跳广场舞不仅仅能够愉悦身心!让你拥有更多自信!人心变得开朗大度,还可以强身健体!通过在一起跳广场舞,还能结识一些新朋友,因为有着同一个爱好,不隔心,在广场舞举行盛大活动,提供平台给与自己展现舞姿和舞技,真的是好处多多,非常受益。
我个人觉得不难,首先是看你对广场舞有没有兴趣喜欢不喜欢跳广场舞只要喜欢就很容易学会,广场舞比较简单O基础的都可以跳很随意也很适合大众健身,伴随着音乐每天跳个把小时出一身汗觉得身心愉悦特别是对中老年人活动筋骨,促进血夜循环增强身体的柔韧性有一定的作用,久而久之体质也增强了跳舞的水平也提高了你会觉的越跳越开心越跳越快乐了。
我原来没有跳广场舞的时候,身体不是很灵活,自从参加跳广场舞以后,身轻如燕,又认识了一些兴趣相同的人,除了跳舞还可以一起出去游玩,每天觉得时间过的快,生活蛮充时的,身体也蛮好,所以我非常喜欢跳广场舞。
有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗?
辟谣!有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥的。
只要进行有氧运动锻炼,就会消耗热量,达到减肥的效果,有氧运动时间的长短和减肥的效率呈正比。
想要解释清楚这个问题,就要了解人体的三种供能系统。
人体有三种不同的供能系统,有氧运动使用的是有氧氧化供能系统
人体存在三种不同的供能系统,分别是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系统,三种供能系统无时无刻地同时为身体供能,在进行不同的运动方式的时候,会以特定的供能系统为主为运动提供能量。
当我们进行高强度的力量训练的时候,身体首先会以磷酸原(ATP-CP)系统为身体供能,过程中会消耗体内的APT和CP,由于我们身体储存的ATP和CP并不多,因此磷酸原供能系统大概会维持15-20秒左右,之后身体会转为以糖酵解供能系统为主为运动供能。
糖酵解供能系统会消耗体内的糖原来转换为ATP为运动供能,糖酵解供能系统最多能够维持3分钟左右,但是会产生大量的乳酸作为副产物,乳酸的堆积会导致我们神经的疲劳和肌肉的酸痛,这也是为什么我们在做力量训练到后面肌肉会出现酸痛和力竭的原因。
磷酸原系统和糖酵解系统都是在无氧状态下进行的,因此大强度的力量训练也被称为无氧运动。
而有氧运动使用的是有氧氧化供能系统,有氧氧化供能系统是通过氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP为有氧运动持续供能。
在有氧运动刚刚开始的时候,糖会作为主要的供能来源,脂肪在供能系统中的占比很小;随着有氧运动持续时间的增长,脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高,并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源,这也是为什么有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥这样的说法出现的原因。
其实只要进行有氧运动了,就能有消耗脂肪减肥的效果,只是30分钟以上的有氧运动能够有更好的减脂效果而已。
如何进行有氧运动能够更好地减肥
在了解了身体的三大供能系统,并且知道为什么有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥后,我们就能了解如何才能获得更好地减肥效果。
一、持续30分钟以上的有氧运动
虽然有氧运动不是必须坚持30分钟以上才能减肥,但是30分钟以上的有氧运动会有更高的减肥效率。
建议每周进行4次左右40分钟-60分钟的有氧运动,这样能够获得很好的减脂效果,并且不会因为过长的有氧时间导致分解过多的蛋白质引起肌肉的流失。
二、维持减脂心率进行有氧运动
有氧运动需要保证一定的运动强度,强度过低和日常的身体活动没有明显区别无法消耗足够的热量达到减肥效果,强度过高则会趋向于无氧运动导致无法维持足够的有氧时长。
我们可以通过有氧运动当时的心率水平来判断有氧运动的强度。实验显示,当我们以65%-80%最大心率水平进行有氧运动的时候,会有最高效的燃脂效果。
我们可以简单地通过220-年龄这个公式来估算自己的最大心率,以我个人为例,我今年38岁,我的最大心率为220-38=182跳/分钟,那么当我在118-146跳/分钟的心率范围内进行有氧运动的时候,可以有更好的减脂减肥效果。
三、力量训练后再进行有氧运动
无氧运动也就是力量训练会消耗体内大量的糖原,在力量训练后进行有氧运动,此时身体内的糖已经被大量的消耗,处于较低的水平。
这个时候进行有氧运动,会直接提高脂肪在有氧氧化供能系统中的参与度,能从一开始就有很高效的燃脂效率,一般力量训练后进行20-30分钟的有氧运动就能达到很好的减脂效果。
总结
只要运动了就能消耗热量,达到减肥的效果。
想要更好地减肥,养成规律的运动习惯会是最好的方式,无论是力量训练还是有氧运动,只要规律地坚持运动,一段时间后都会收获比现在更好的身材。
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到此,以上就是小编对于有氧健身操久久的问题就介绍到这了,希望介绍关于有氧健身操久久的2点解答对大家有用。