大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腰减腹健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍瘦腰减腹健身操的解答,让我们一起看看吧。
除了有氧运动,经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗?每天要做多少个?
做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。
一则卷腹消耗热量很少,几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二
脂肪的减少是全身性非均匀减少,即我们在进行脂肪的消耗的时候,脂肪的来源不是特定的部位,而是全身性,只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想减少肚子脂肪,可以通过运动和控制饮食两个方面进行。
下面从运动方面有4个小建议供参考
1有氧运动为主
包括跑步,快走,单车,游泳等,有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%,运动时间以20分钟以上比较合适。
2配合器械训练
器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果你有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练,可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。
3尝试下HIIT训练
在体能允许条件下增加HIIT(高强度间歇运动)的练习。有研究表明,高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能,冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合,按照运动与休息时间比来调整课程难度。
4腹肌训练作为辅助
在减脂过程腹部训练不应该当做重点,但是可以作为辅助训练。
针对腹部肌肉的力量训练可以增加腹部力量,使腹部肌肉恢复对肠胃等内脏器官的约束力,使其无法向体外扩张,这样就会使腹部看上去扁平有型。卷腹可以作为腹部训练的重点加入平板支撑可以帮助收紧腹部,加入转体会让腹部锻炼更全面。
全身塑型中,其实肚子部分我个人认为是比较难的,有的人腹部有力,可能会比较好一点,但是,有的腹部没力的,真的很难,一开始可能能坚持做两三个就已经不错了。
要减去腹部的脂肪,需要配合饮食,调节肠胃,每天都要保持正常的排便,然后每天尽量不要久坐,即使坐着,也要调整坐姿,坐着的时候,可以试试腹部呼吸法,坐着也不忘锻炼腹部肌肉,然后再配合腹部锻炼,锻炼的时候也要注意呼吸,正确的呼吸可以达到事半功倍的效果,最重要的一点就是坚持了,因为腹部最容易反弹,如果不能长期的坚持,腹部线条是很难保持的。另外,锻炼也要注意合理的休息,毕竟身体才是革命的本钱,身体健康才是最重要的,腹部稍微有点肉肉,也不会太难看,在身体允许的情况下尽最大努力的坚持,最后,祝早日达到想要的标准,加油哦。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。
除了有氧运动,经常做卷腹运动也可以减掉肚子上的脂肪。卷腹可以收紧我们的腹肌,伸展我们的背肌,让我们腰背的肌肉更有力,更有柔韧性!
练习卷腹,还可以提升我们的心肺功能。好多人练卷腹前几个礼拜还可以,时间一长就烦了,所以贵在坚持,再好的动作也不可能几天就见效果。
还有一点,除了坚持,我们每次的训练动作也要标准。练腹部好多人腰疼,脖子疼,是因为没有找到这个动作的要领。做卷腹动作时,首先要骨盆后倾,收紧腹肌前屈脊柱,同时伴随呼气,在顶峰收缩时保持一两秒钟,控制缓慢还原,然后重复此动作,做动作的过程中,始终保持骨盆后倾,双手放到耳朵后侧,注意不要低头,下颚微收,下巴到脖子有一拳的距离,这样我们的颈椎就不会受伤。
做卷腹动作前,最好做一下背部的竖脊肌拉伸,竖脊肌是腹肌的对抗肌,如果竖脊肌过紧,练腹部就不能够非常好的收缩,还会影响骨盆后倾,导致训练效果差以及运动损伤!
想要通过卷腹来减掉肚子上的脂肪,其实也可以,最好配合科学的饮食,摄入蛋白,纤维素,碳水,脂肪的比例很重要,训练时还要适当的饮水以及配合一些矿物质。
做卷腹不要太快,每分钟做30到40个左右,前期每天做半小时。做完后做充分的拉伸放松,避免第二天的疼痛影响继续训练!随着腹部的强大,以及我们的饮食变得越来越规律,我们可以增加训练时间,可以增加到一个小时到一个半小时。甚至可以每天练两次!还是需要注重训练后的拉伸放松。
运动就可以起到消耗的作用,即使强度小,只要长时间的运动并坚持下去,也能够起到非常明显的效果。
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谢谢邀请,隔了这么久才回答,自罚一百俯卧撑。
首先我的观点放在前面,减脂是全身性的,意思就是,减脂不是指哪打哪,而是当你减脂成功时,肚子小了,而你的脸也会跟着瘦下来,腿也会纤细很多,这就是我们减脂的真正意义
然后,我们再来讨论卷腹能不能减掉我们肚子上的脂肪。
1.减脂心率
脂肪分解排出体外,并不是以汗的形式,也就是说,脂肪分解产物不是水,那是什么呢?就是呼吸产生的二氧化碳,所以现在明白了,减脂就是要加大我们心肺的负荷,让我们的心率变快,那么心率要达到多少呢,我们来看一张图片。
后面的百分比心率,是我们最大心率百分比,比如20-30男,要减脂的话,在运动过程中,心率要达到最大心率的百分之六十万到百分之七十五,而我们的心率怎么得来的呢:最大心率=220-年龄,比如我20岁,那么我的最大心率就是200,减脂过程中心率要达到130-150不是要一直维持这个心率,心脏肯定受不了,所以运动中可以冲刺训练,每次休息三十秒到一分钟,每次安排四十分钟的训练,坚持下去你会得到你想要的。
到此,以上就是小编对于瘦腰减腹健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腰减腹健身操的1点解答对大家有用。