大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操瘦肚子直播露露的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身操瘦肚子直播露露的解答,让我们一起看看吧。
坚持锻炼的女生,在生理期应该怎样运动?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
首先,经期是否可以运动?
第一感觉就是要听从身体。
比如有些同学会有昏沉,疲惫感,甚至有明显的痛经症状,身体本身就不想动,这种情况下,就休息,不要对抗身体。
而如果完全没有不适感,并且平时也是规律训练,那么可以保持训练,但要降低训练量,以舒适为主。这种强度有助于经期平衡神经系统,利于血液循环排除水肿。
其次,什么样的训练比较适合?
对于痛经的同学,可以选择瑜伽,主要以平复情绪的舒展类动作为主,不建议力量类的动作(比如站立,支撑等耗费体力的体式)。最适合的是开胯类的体式,比如龙式开胯,束角式,蝴蝶式等。因为痛经除了经血不畅的可能,还可能是深层的肌肉紧张痉挛,开胯的动作可以很好的帮助缓解。
对于经血不畅的同学,除了开胯练习,还可以选择走路散步这样的运动。但不建议大幅度的跑跳。还有就是注意不要做腹部挤压的动作,比如局部的腹部力量训练,肌肉力量的重训(核心为了稳定而收缩,导致腹压增加),瑜伽的扭转体式等。
对于经血过多的同学,不建议过多运动。尤其跑跳这样的剧烈运动,会增加出血量。
但不论是哪种情况,
经期都不能做剧烈跳动的高冲击动作,严重会导致***位置的改变。
- 经期都不能做骨盆倒倾的动作,说白了,就是臀部不能高过腰。比如:倒立,桥式,下犬式,等等。即使已经接近经期尾声也不可以,必须待经期完全结束才可以做这些体式。
上图:头倒立(骨盆倒倾)经期禁止做
上图:桥式(骨盆倒倾)经期禁止做
上图:下犬式(骨盆倒倾)经期禁止做
- 还有就是要尽量避免竞技类的运动,因为神经紧张也会影响内分泌。
谢谢你阅读到这里吼~,希望可以帮助到你呦!
多如牛毛的护肤,彩妆品牌占据了各大市场,现代人的追求也不再是传统的内涵美了,外在的气质形象成了主流。号称“亚洲四大邪术”之一的化妆,即使是路人,也能分分钟升级为仙女,仙男。
于是许多人在化妆的道路上越走越远。上妆,卸妆,轮番转换,妆前是黄脸婆,妆后是女神。大家对美的追求甚至超越了“美”本身。
有的人即使不化妆,素面朝天也是一副满面春风,喜逐颜开的样子。这样的人往往是生活中的乐天派,大事小事都看得开,身体心灵都健康。
其实气色差的根本原因是身体气血不足,经络运行不通畅。如果根本原因都不知道,化妆也只是治标不治本,不能从根本上解决问题,过度的脂粉只会让皮肤变得越来越糟。
一组超简单的瑜伽,每天睡前练一练,疏通经络,流通气血,脸色红润了,皮肤也会好起来。跟着小伽练起来吧!
1.女神式
1.首先山式站立,接着双腿分开,两腿间距尽量分开到最大程度,然后屈膝,下蹲,注意大腿尽量与地面保持水平,上半身抬头挺胸,保持直立状态,身体平衡后,全脚掌着地改为前脚掌着地。
2.骆驼式
1.首先山式站立,上半身保持不动,接着双手放在胸前做合十状,然后弯曲腰背部,上半身缓缓向后仰,注意腿要保持伸直状态,腰部尽量弯曲到最大程度。
3.束角式
1.首先上半身保持不动,盘腿坐在地面上,接着双腿分开,两脚脚后跟相对,仅用***和前脚掌着地,上半身抬头挺胸,保持挺立的姿势。
4.完全船式
1.首先***和腿着地坐在地面上,上半身保持直立状态,接着双手放在两侧撑地,双腿伸直缓缓抬起,抬起到与水平面垂直的位置就保持不动;
2.然后其中一条腿屈膝放下,与地面相平,这时候竖直腿侧的手伸去抓住该侧的脚,同时身体向前倾,腹部与大腿紧贴。
5.后仰
1.首先山式站立,上半身保持不动,接着双手放在胸前做合十状,然后弯曲腰背部,上半身缓缓向后仰,注意腿要保持伸直状态,腰部尽量弯曲到最大程度。
6.女神式
1.首先山式站立,上半身保持不动,接着双腿分开做八字打开状,两腿间距略大;
2.然后屈膝,下蹲,双手做打开状,手肘部放在两膝盖上,身体平衡后,脚掌着地改为前脚掌着地。
7.骑马式扭转
1.这个动作也很简单,首先山式站立,上半身保持不动,接着双腿一前一后分开,两腿间距尽量拉大,并且只用前脚掌着地,保持姿势;
2.然后上半身扭转,双手一前一后做延伸。
世界上没有丑女人,只有懒女人。完美的身材和灵动的肌肤都是要用心去经营的,不信你试试,坚持个十天半月会有一点点效果的,坚持一个月会有更大的效果,坚持三个月,你就会完美大变身了。
关于护肤小伽有话说:不是贵的就是好的,适合自己肤质的最重要。
今日互动话题:你有哪些护肤经验可以分享给大家?
对于女生生理期可以做哪些运动?首先我们要先明确一点:生理期对女性来说,意义是非常大的,所以对待生理期,要足够的重视。
生理期是于女性的卵巢、***深深联系在一起的。因为随着女性年龄的增长,卵巢会减慢雌激素的产生,因此你的月经可能会开始变得时间短和量少,或者来得不那么规律,当你月经持续1年没来时,就可能发生更年期,不要以为只有到一定的年纪才会停经进入更年期,现在很多生活不规律的年轻女性,也面临着绝经的危险。
所以女人“爱”自己,要从爱卵巢、***开始,从生理期开始。
医学博士 詹姆斯说,经常练习针对骨盆血液循环的瑜伽体式,是可以减缓更年期的发生,甚至减轻更年期时的痛苦。
所以,不论你处于生理周期的哪个阶段,适当的练习针对骨盆区域的瑜伽体式,都可以有效的保养到卵巢和***。
介绍要分享的就是月经期保养卵巢和***的瑜伽动作,给自己30分钟的时间,适当的“逃离”生活,修复身心。
经期瑜伽
动作解析:
仰卧束角式,适合任何时期(臀位孕妇除外)的女性。是一个很女性化的体式。
做法:
1、抱枕放在身后,将折叠好的毛毯放在抱枕上。
2、拿起伸展带,把它系上,前面的带子套在脚掌的外侧,后面的带子要尽量向下放,靠近骶骨以下的位置。
3、向后躺下时,提着胸腔,将臀部和尾骨略微向前送,然后将腰背和头依次放在抱枕上,将毯子贴在肩的位置,肩旋向地板,大臂向外旋。
4、在膝盖的下方垫上卷好的毛毯或者瑜伽砖,让膝盖有一定的支撑,更加能够让身体得到放松。
做法:
1、在臀部下方放1块瑜伽砖,将瑜伽椅子放在面前的垫子上,将毛毯摊开,整齐的铺在距离瑜伽椅子和坐垫的瑜伽垫子上,将抱枕放在臀部的后方。
2、伸直双腿,拨动臀部肌肉向外向后,坐骨坐在砖块上,左手掌抓左脚膝盖内侧,脚后跟抵着会阴处,右脚掌垂直地面,将抱枕放在椅子上方,延展脊柱,双手伸直向前,抓住椅子把手,然后再将额头靠在抱枕上方。
3、在这里停留2分钟之后,换另一侧的练习。
做法:
1、从上一个体式进入,双腿向前伸直,将左腿向后折叠过来,拨动一下腘窝里的肉肉向外,膝盖的位置要有空间,如果膝盖不舒服的话,在腘窝处垫一块毛巾,脚趾指向身体的正后方,坐骨坐实。
2、伸直双臂向上,手臂向前向下去抓椅子把手,再将额头放在抱枕上方。
3、停留2分钟之后,再换反侧的练习。
做法:
1、将一条腿屈膝,脚背放在对侧的大腿上,躯干向前的时候,要保持腹股沟不要挤压,腹部留有空间。
2、 如果你髋关节比较紧,可以将卷好的毛毯放在小腿胫骨的下方,保护好膝盖。
3、然后双手向前放在椅子的把手上,额头放在抱枕上。停留2分钟之后,再换反侧的练习。
做法:
1、从上一个体式进入,慢慢的伸直右腿,将毛毯挪开,转动椅子的方向,坐立在垫子的中间,双腿打开,拨动坐骨,脊柱延展,躯干向前,额头落在抱枕上。
2、躯干回正,将椅子挪到左侧,躯干扭转向左,左手先抓把手,然后右手抓一把手,额头放在抱枕上。停留2分钟之后,换右侧的练习。
做法:
将椅子放在垫子上,在椅面上放置一个毛毯,将双腿放在椅子上,仰卧下来,双手自然放松摊放在身体的两侧。在这里进行休息术。
女人无论自己多大年纪,都应该好好“爱”自己,雕琢自己,一辈子都始终处在自己最好的时代。
到此,以上就是小编对于健身操瘦肚子直播露露的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦肚子直播露露的1点解答对大家有用。