大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于天秤有氧健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍天秤有氧健身操的解答,让我们一起看看吧。
减肥期间,体重每天波动多少斤才算正常?
我的话晨起空腹体重是46kg,吃完早饭、午饭、晚饭称重会到48-48.5,运动后第二天又是45-46kg这样波动。你吃了就会重,但是是在给身体做燃料,所以只要是固定规律的波动都是正常的,不要暴饮暴食。
ps:正常的减肥速度是一个月1-2kg,不过真正能证明你减肥成功关键还是看维度,也就是你的各种腰围,腿围,囤围。在刷脂的时候我已经3个月没有减过一点重量,但是腰减了一厘米,所以其实我减肥减脂的目标还是达到了。加油,心态一定要好。
作为一个将奔40岁的大龄妈妈,每年总有一段时间抑制不住的想要减肥,看到这个问题忍不住想来回答一下,在减肥期间每天都在称体重的基础上,说说自己的变化,仅供参考。
前提:1、控制饮食,早饭吃好,中饭吃饱,晚饭不吃主食,不吃油腻,偶尔不吃;2、每周保证2-3次锻炼;3、不饿肚子。
称体重时机:早晨便后空腹
感觉正常的补变化:0.1-0.2kg/天;个别运动量大的日子0.5-0.6kg/天;姨妈期不计。
我以前是没事都站上去看看
现在是尽可能不去管它
最准确的体重其实是早上排完便同样衣服称一下每天这么称就行
有些人每天都掉点 也有人像我这样 好几天没动静 突然两三天一天一斤得掉 然后又没动静了 想我这样就需要很大承受力 一斤一斤得连着胖吓人 连着瘦也紧张[捂脸]确实吓人
减肥过程中心态大过一切 心情应该才是这个过程最终的结果 而不是单纯体重 好像每个阶段收货都不同 我体重已经临近结尾 减肥生涯马上结束 开启保持模式所以我减到这明白 减肥是为了让自己开心 而不是减郁闷 所以 不需要天天秤
上下浮动得话 一顿是二斤 一天是三斤 基数低得一天浮动是二斤 这个跟基数挂钩 我146的时候一天浮动五斤 一夜消化也是四五斤 为啥 因为吃得多
很多开始减肥的小伙伴,会遇到很多的问题,体重的波动是最让人恼火的,辛辛苦苦一周控制饮食、少吃、运动……
到头来每天都是反反复复,没有见到多大的效果,根本没有信心坚持下去~
小编在这里要说 :减肥是一个长期的过程,不是短期内就能快速瘦下来,
我们一起分析一下目前所面临的情况
每天体重波动2斤—3斤,肯定有各方面原因
——体重测量有问题
——水分摄入过多
——有激素类疾病或者代谢类疾病(多囊、糖尿病)
——是饮食上面出了问题
(1)体重测量问题
一般测量时间放在早上刚起床,排完便后空腹的时候,穿着轻便的衣服,这时候测的体重是最轻的,排除了大部分食物和水的影响
(2)水分摄入过多
在测量体重的前后,摄入过量的水分,或者是运动前后测量体重…
据生物学家报告,成年人身体里面的水分占到人体体重的60%~70%,摄入500毫升的水,体重可能会增加一斤左右,运动后水分的代谢量也是很惊人的。
所以这两个方面要注意
(3)疾病影响
多囊属于激素问题
雄性激素分泌过多,导致月经推迟、月经不调、卵泡增多(缺少优质卵泡)、怀孕困难,甚至有可能不孕不育……
而运动锻炼尤其是力量锻炼是需要增加雄性激素水平的,本身雄性激素基数水平比较高的情况下,提高肌脂比是比较困难的~
糖尿病基本上都有胰岛素抵抗
(以前少量的胰岛素就可以达到降血糖的效果,但是现在不行了,需要分泌大量的胰岛素,才能降血糖);
胰岛素功能不行,那么就悲剧了,大部分血糖被胰岛素变成脂肪储存起来
当然还有一些其他方面的疾病也会影响脂肪代谢的……
(4)饮食问题
绝大多数的人都是因为饮食结构不合理,导致体重有上下浮动,很多时候,大家都觉得少吃,只要控制能量摄入就能达到减脂效果,
实际上这样是得不偿失。
从肥胖的定义上讲,肥胖就是能量摄入大于能量支出。
但是人体有一个很复杂的机制(像胰岛素抵抗、糖脂通道瘀堵、激素分泌紊乱……),并不能只靠控制能量摄入,达到减脂效果~
我们需要做的是调整饮食结构,
以粗粮杂粮等抗性淀粉含量高的主食摄入为主,
优质蛋白质和膳食纤维摄入足量,
抗氧化性高的脂肪代替
再保证一定的运动量,
以此达到科学减肥的效果。
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减肥期间,每天的体重波动是很正常的事,每天称体重过勤往往会给造成压力,不利于减肥。
为什么说减肥期间每天的体重波动很正常
肥胖与减肥从最浅表的层面上去理解,均与“平衡”二字有着密切的关系。简单点说,肥胖就是由能量的供需矛盾所造成,与能量的供给和消耗不平衡有关;减肥过程要寻求的是能量负平衡,即能量的供给应小于能量的消耗,反过来也可以说能量的消耗要大于能量的供给。所以就又有了另外一个平衡一一吃和动,也就是减肥方法的问题。
而“吃”和“动”都是一个变量,在减肥期间,膳食热能的摄入即使我们把食物精确到克,而相应增加的身体活动量精确到分,其供给和消耗的热能可只可能去估算个大概,一日三餐及日与日之间的热能摄入和消耗不可能完全一致。所以,减肥期间每天的体重波动是很正常的现象。减肥中能量的供给和消耗即“吃”和“动”是否出现偏差?需不需要调整?一般应该以1周的数据做为衡量依据可能更有说服力。
减肥时过于关注体重变化对减肥不利
从一定程度上说,减肥是否能顺利成功实现自己的目标,靠的是耐心和恒心,是意志力,是心理素质。现在家用电子体重秤、体脂秤到处都是,但是体脂秤同时也是一把“双刃剑”,对于有耐心和恒心,心理素质好的可以起到促进作用,而对于缺乏耐心和恒心,心理素质不够好的可能会因为短时间的体重波动无形之中会给自己形成一种压力,压力乃是肥胖及减肥的最大绊脚石,往往会使自己失去信心。所以,在减肥期间合理运用体重秤去观察体重的变化就显得尤其重要。
减肥期间多久称次体重合适
减肥期间定期称体重的主要目的是为了修正热能摄入与消耗或者说“吃”与“动”的平衡,促使能量达到负平衡,关心的重点不应是每天体重下降了多少。
减肥期间到底多久称一次体重比较合适并没有统一的答案与标准,最好以个人的心理素质而定。一般认为,每周不能低于一次,也可以一天一次,而一天称两三次不仅没必要,同时也是在给自己心理制造麻烦。
减肥时称体重要定期定时,最好选择在早饭前比较合适。要使用固定的量度器,穿相同相似的衣服,尽量做到精准。每周综合分析一次体重变化,以利于极时调整“吃”与“动”的平衡。
结语:总之,减肥靠的是心理素质,合理正确看待和运用体重的变化数据对减肥具有较大的促进作用,过于关注体重的下降对减肥并不利。
到此,以上就是小编对于天秤有氧健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于天秤有氧健身操的1点解答对大家有用。