大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操扭腰动作要领的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身操扭腰动作要领的解答,让我们一起看看吧。
骨质疏松症可以运动吗?
谢邀。
这个是自然的哈,骨质疏松,必须可以运动。如果说不能运动,那不更疏松了吗?
其实大家有一个很大的误区,就是说骨质疏松不能运动这事,对身体非常有害的这么一个观念。
从临床上来看。补钙其实不是最重要的。对于钙的保持应该运动是最重要的,这个我可以举很多例子,在临床上很多病人都是因为受伤以后打石膏或者手术以后不敢踩地,大概在一个月左右就可以出现比较明显的骨质疏松。如果两三个月都不踩地,就出现严重的骨质疏松,这种情况的非常多见。甚至可以引起继发的疼痛。然后还有的严重的造成骨折,这都是因为缺乏运动引起的。
而运动是很好的增加骨密度的一种方法老年人的话,走走路,游泳等等都可以。尤其是肌肉力量的增加可以很好的防治骨质疏松的方法,只有以结实的骨骼肌肉才能更有效的保护骨骼。说句不好听的,老年人的话,吸收能力已经比较差了,如果单靠吃什么来补钙或者说增加骨密度的话,已经很难吸收了,一定要结合适量的运动。
在此也想提示大家:越骨质疏松的人越应该运动,然后同时呢,合理的饮食配合上进行合理的运动可能会对我们骨质的沉积有一定的好处。
当然了,如果你已经有很严重的骨质疏松,那就不建议进行剧烈的跑、跳等运动项目,以免引起运动损伤。
长期锻炼能促进骨质增强,每周至少2次,每次至少60分钟。如散步、快步走、打太极拳、运动操、慢跑等活动是不错的选择,具体活动要因人而异,活动要循序渐进逐渐增加。增加日光照射时间,每天上午10~11点、下午3~4点是最好的日晒运动时间,每天至少30分钟日晒。
骨质疏松症 是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症(Ⅰ型)、老年性骨质疏松症(Ⅱ型)和特发性骨质疏松(包括青少年型)三种。
而继发性骨质疏松,其中有一个重要原因,就是长期卧床休息制动,长期卧床,人体没有重力的***,全身的骨骼都会引起骨质疏松。有研究表明,如果绝对卧床十天左右,人的骨量会明显减少,所以不管有没有骨质疏松,我们一般都要建议适当运动,要给骨骼一定的***力量,这样才能延缓骨质疏松的进程。
对于骨质疏松,其实预防最重要,从青少年开始就要加强运动,从青少年期就加强运动、保证足够的钙质摄入,同时防止和积极治疗各种疾病,尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等。还有就是尽量不要挑食,注意营养均衡,适当晒晒太阳散散步或者跑跑步。多参加一些户外活动。
对于中老年人如果已经发生骨质疏松,那除了适当运动以外,还要口服一些骨质疏松的药物,我在门诊碰到很多病人,一次偶然的机会查出来明显骨质疏松,他们就跟我抱怨,明明我每天吃钙片,怎么会有骨质疏松呢?其实骨质疏松有很多种原因,第一种原因,补钙不足。第二种原因吸收钙减少,第三种原因排泄钙增多,而补充钙片只是杜绝了第一个原因,对骨质疏松还要口服一些骨质疏松的药物,能够促进钙吸收。同时加强运动,这样才能减缓骨质疏松的进程。
因此,对于骨质疏松症,我们建议要参加适当的运动。
目前的临床治疗途径通常包括增加补充钙制剂、减少骨吸收,并综合应用成骨治疗药物、促进矿化的维生素类药物,以及必要时的手术治疗等。但目前还没有一种药物可以根本性治愈骨质疏松。目前公认的是防治骨质疏松更应该从科学饮食和适量运动开始。
运动对于骨质健康的意义在于:
l 保障骨密度。包括增加生长期骨量,为达到人一生中较高的骨量峰值提供基础骨量;并且在衰老期,延缓骨量丢失的效应高于体内生理状况改变所引起骨量快速丢失的效应。
l 维持骨组织正常的生理结构和外形,并维持良好的力学性能。
l 改善骨骼的新陈代谢活性,促进骨骼形成,减少骨吸收。
随着人口老龄化的发展,骨质疏松已经成为全球性的公共健康问题。那么患有骨质疏松症的人呢可以运动吗?骨质疏松症当然是可以运动的,且运动有助于预防骨质疏松症的发生并且延缓骨质的流失。
骨密度在35岁之前是可以随着年龄的增加而提高的,但是35岁之后随着年龄的增加骨密度呈下降趋势,对于骨质疏松的人来讲,通过运动可以延缓骨的流失。研究表明,适宜的机械应力能够促进骨的形成,提高骨密度。因此,提高骨密度离不开运动。机体在运动过程中地面的反作用力、不同肌肉、肌腱相互牵拉产生的拉力、切力以及挤压力均能对骨骼产生一定的***,这些机械应力提高了骨的强度及生物力学特性。
因此,我们在选择运动方式时要有针对性的选择对骨的应力***大的运动。常见的有氧运动有:跑步,可以在小腿上帮上沙袋,增加地面对骨的反作用力。此外,抗阻运动对骨骼的***更大,国外有研究报道,绝经后妇女每周3次的负重或哑铃训练并适当补钙,一年后股骨颈、转子间及脊柱的骨密度均有所提高,而单纯的雌激素治疗则明显的变化。但是由于抗阻训练的运动强度相对较大,容易出现运动损伤,因此适用于有一定运动基础的锻炼者。另外,大量的研究表明民族传统体育(如太极拳、柔力球等)也能改善骨代谢指标,延缓骨的流失。
对于大多数人来讲,骨质疏松的风险在于跌倒后骨折的风险会大大增加,因此在平时的运动锻炼中应该加上提高平衡能力的练习(如:闭眼单脚站立)。另外,需要注意的是,骨质疏松的人应该避免爆发性和冲击性运动,还应避免扭曲、挤压脊柱的动作。
到此,以上就是小编对于健身操扭腰动作要领的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操扭腰动作要领的1点解答对大家有用。