大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于游泳减肥瘦身健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍游泳减肥瘦身健身操的解答,让我们一起看看吧。
怎样使用HIIT的方法游泳减脂?
方法是有,不过在水里很难坚持下来,我以前练游泳教练让我们在泳池快速用蛙泳自由泳仰泳各游一个来回。你可以想象就是4成100米泳游接力赛的感觉吗,就是那样要求自己就好啦,每个来回稍微休息个10秒钟。绝对累翻你
题主应该也是查阅了很多资料后为自己制定的计划吧。
说下我的看法,高强度间歇性锻包括短时间的爆发与短时间的恢复,这在路上运动中比较容易做到,但是游泳的话,尤其是蛙泳要想达到间隙性锻炼的效果还是挺难的,一般很难做到游五十米,一百米之后有快要喘不上气的那种感觉。自由游的话应该还好,游六次打腿,加快动作频率游五十米的感觉做个百米冲刺的感觉也差不太多少。
题主给自己做的计划我感觉也是可行的。不过有资料也显示,新手做高强度间歇性锻炼一周最好不要超过两次,要不会加重身体的负担,我个人比较倾向于持续做有氧运动,持续有氧运动20分钟以上就会有减脂效果,所以感觉一次性匀速或变速游个半个小时,四十分钟,一周五游或是六游,只要长期坚持一定就会有效果。
HIIT的运动模式不适合游泳。
HIIT 效果好,既消耗量大,又强度大,可以提升基础代谢,所以大家都说它减脂好,
游泳呢,不伤关节,消耗量大,于是大家都说它是减脂的好运动。
所以HIIT形式的游泳,就会是好的减脂方式?
错了。首先,游泳是好的有氧训练,但游泳不是好的减脂训练,虽然游泳消耗大,但是,水温(冷)的***让人更倾向于合成代谢,也就是变成长脂肪的模式来保温,你看那些水生动物 ,长得不都是毛茸茸,胖嘟嘟
同时,这种***容易让人食欲大开,而减脂中最重要就是饮食一一定要控制好。 什么你说宁泽涛有八块腹肌? 不错,但是那是世界顶尖的水平啊,而且有全队的资源在支持和监控,平常人真比不了的。
所以总结起来是这样的:游泳可以减脂,但是远不是效率最好的方法,除非你有常人不可及的毅力。
然后HIIT呢:它可以叫做高强度间歇训练,它最初被设计的目的是缩短心肺训练时间,拥有更高效率的训练。但是它所依赖的东西,就是高强度,而有氧训练之中,游泳不如跑步容易高强度(因为强度高,控制力会变弱,游泳需要强控制力),跑步不如自行车容易高强度,这也是为什么“《反思间歇训练》一文中 运动专家们用于测试间歇训练的减脂效果用的运动方式是固定单车。因为单车可以猛踩猛蹬,把心率调高到足够高的强度上去,经过非常短的间歇又能瞬间加速再上高强度,跑步光加速就要用掉一些时间,还要担心跑速过快人会不会摔倒 。游泳加速比跑步更慢,不太符合HIIT的强度宗旨。
不过话说回来,题主你的计划是可行的,这个方式的练习,你要是能保证安全的前提下,对你的心肺健康有很大好处,只不过时长有点短,要想达到理想的减脂效果恐怕你会失望了。
到此,以上就是小编对于游泳减肥瘦身健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于游泳减肥瘦身健身操的1点解答对大家有用。