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男人怎么健身才能更年轻?
俗话说:‘’爱美之心,人皆有之‘’,谁不希望自己有个好身体?谁不希望身体健康,能够延缓衰老,人更显年轻,有气质?实践证明:唯有运动、健身,没有捷径。
一、健身人群特点:
1、外形特点:身材挺拔匀称,肌肉结实;皮肤光滑,富有弹性;穿衣显瘦,脱衣有肉;走路轻盈,精气神足。
2、生活特点:自律意识特别强,生活有规律。注重睡眠质量,很少抽烟喝酒,不熬夜,不大吃大喝,一日三餐,注重营养搭配。
3、业余时间:除了工作学习之外,最大的爱好就是健身打卡。
二、现代不健身人群的工作生活现状:
1、工作生活压力大,应酬多,“亚健康人群”、“三高人群”数量增加,身体素质下降,未老先衰,生活质量下降。
2、不健康生活方式:熬夜,晚上不睡,早晨不起,喜欢吃油炸类等高热量食品,大腹便便、肥胖的人群增多。
3、久坐不动:出门开车,上楼电梯,工作手机、电脑。没事宅在家里,运动的欲望越来越小。
三、为什么健身的人显年轻?
1、健身可提高人体的新陈代谢,降低体脂率,身材好。通过出汗,可以排出毒素,皮肤更光滑细腻,与不健身的人相比,更显年轻。
2、健身可提升生长激素和睾酮素水平。力量训练可有效***人体生长激素和睾酮素水平,使人肌肉增长,力量变大。从内到外看上去更有男人味、更有活力、更显年轻。
3、健身可改变人的气质形象:健身的人肌肉结实发达,身材看上去匀称挺拔,穿衣更有气质,更显年轻。
4、健身可以愉悦心情,使人放松,心情好。人在运动时,可以产生多巴胺,多巴胺是人体快乐因子之一,使人感觉快乐,产生幸福舒适感。所以当人健身结束,洗完澡感觉气质形象都有了较大改变。
四、怎样健身保持年轻?
1、坚持有氧运动锻炼:如快走慢跑:40-60分钟;跑步:30分钟以上。其他项目:如爬山、单车、跳绳、太极拳、站桩、健身等方式都不错。建议:每周锻炼5天,休息2天。
2、增强力量,加强全身的综合性训练。身体协调、比例匀称才叫美,不要求块头练的多大,也不能光注重胸、腿的训练,其他肩、背、二头、三头都要针对性的练到,每周4-5次,休2天。力量训练后再加上20分钟左右的有氧训练更好。
3、注意饮食搭配要合理,营养要均衡。三分练,七分吃,健身的人能量消耗大,营养跟不上,造成免疫力下降,反而对身体不好。
4、生活要有规律,养成良好的作息习惯。
总之,健身是一辈子的事情,贵在坚持,养成一个良好的习惯,科学合理的锻炼,保持一个良好的心态,你会受益一生,不管是心理还是生理年龄都会显得更年轻。
现实生活中很多人的年龄我们从外貌很难猜到,有的男人已经五六十岁了,但是看上去只有40多岁,为本次疫情做出重大贡献的钟南山院士实际年龄已经84岁了,但起来才70岁左右,这就是健身的力量,那么男人应该如何通过健身让自己保持年轻呢?我认为可以通过以下几点:
一、坚持跑步,避免肥胖。肥胖无论对于男性还是女性来说都是致命的缺陷,男性肥胖会出现啤酒肚、皮肤变得油腻等情况,很多实际年龄20多岁的小伙子,因为外形肥胖被别人当成了中年大叔。我之前就有过类似的经历,别人问我50多岁的父亲,为何会有一个年龄这么大的儿子[捂脸][捂脸][捂脸]。通过跑步减肥,我感觉刚开始的时候最好是以慢跑为主,由于体重基数过大,可以慢跑和快走交替进行,随着体重的下降逐渐增加运动量。
二、系统化训练,增强肌肉。我们在减肥的同时要注意有氧和无氧运动相结合,当体脂下降到一定程度后,随着肌肉的显现,会让人看起来年轻。坚持锻炼,保持自律的人气质更好,给人的感觉会年轻积极向上。
三、合理饮食。首先,饮食一定要规律,即每天在相同的时间段进餐;其次,一天最重要的就是一日三餐,俗话说:早餐要吃好,中午吃饱,晚餐要吃少。这是基本的健康饮食规则,每餐根据个人需要做到荤素搭配得当,其他也要注意少吃油炸食品,适度用油,适量分配等,酒类、甜点、宵夜等也要适时,适量,适己的进行。
四、生活作息一定要规律。现在生活节奏太快,尤其是年轻人压力过大,上有老下有小,休息不能按时休息。要坚持做到不熬夜,最好在晚上11点之前睡觉。
五、保持良好的心态。我们都知道心态好的人不操心的人更容易长命百岁,就是这个道理。我们要保持年轻一定要保持一个良好的心态,经常笑笑,笑一笑十年少,会比同龄人显得年轻的。
男人健身要显年轻,一定要练肌肉,千万别只跑步做有氧,那样显老。
看60岁的赤脚百马大神和80岁的钟南山院士。
一位退休了,没事长期超负荷有氧跑步,比赛就达到百马,训练量可想更多,身材显瘦,面容显老皱纹多,脂肪很少肌肉也不多,头发花白。
一位依然奋斗在工作岗位上,热爱篮球,工作之余长期坚持适量的力量运动和有氧运动,身材显壮硕,面容饱满皱纹少,少量白发。
加上我自己跑过10年马拉松,本来也从情感上和实践中认为跑步是最好的运动,直到有一年一位健身的好友让我接触到街头健身,认识到力量训练的好处。因此,现在我认为最好最显年轻的健身:
一.适度的健身运动。过量的运动会消耗你太多的时间,精力,让你长期兴奋,减少你的休息时间。运动不要每天进行,每周三天合适,最多每周5天,时间不要超过1个半小时,不要在饭后,睡前2个小时内运动。
二.多样的健身运动。不要只做一种运动,,交叉的健身方式不管从心理上还是生理上都是有益的。钟院士有机会就去打打篮球,平时在家先做个两三个引体向上,然后跑步机上快走2公里。安排运动时我们可以力量和有氧结合,先做力量,因为有氧运动会轻松些,放在力量后做也有放松的左右,最后来一组拉伸。全方位兼顾到。
三.不要拒绝脂肪。适当的皮下脂肪会使你显得年轻,跑步达人为什么显老,倒也不是有些人说的心跳太快燃烧了生命或者有氧运动促进衰老。主要一是跑得多,皮下脂肪太少了显老;二是长时间高度散热,毛孔比较大显粗[我想静静]三是长时间户外晒得黑显老。所以体脂率保持在12-18之间我觉得最好的,皮肤也会看上去好一些。
个人之见,仅供学习交流,本人20年的骑行健身经验,11年的马拉松经验,5年的游泳健身经验,5年的力量健身经验,2年的铁三运动经验,都喜欢玩一些。马拉松堆跑量冲PB的那一年是我最显老的一年[我想静静]
瘦而有型、紧致不松弛、最好不秃头,就会显得更加年轻。
有一个好身材,还是要加很多分的,保持长年的健身就等同于自律的生活,没有一定的自控力很难做到,到了一定年纪,也会比不注重身材保养的同龄人看起来要年轻一些。
因为健身的意义并不单单是为了好身材这么简单,同时要做到健康的饮食和规律的作息;肌力的加强也会对关节问题有很好的改善,还能够通过对健身的坚持培养你坚毅的品质。
通过力量训练的锻炼方式,可以使身材越来越有型;适当配合有氧训练,保持合适的体脂率避免发胖。
肌力训练是通过抗阻力的方式来刺肌纤维的发展,并通过募集更多肌纤维的能力,使肌肉力量得到提高、围度增加;抗阻力有自重和负重两种方式,负重的效果对力量性和围度上面发展得更好;自重训练更加偏向于对肌肉的耐力和肌肉线条的清晰度。
所以,可以根据你的时间安排考虑去健身房训练还是在户外训练。
肌肉的训练会逐渐趋向于肌群的分化,也就是背/二头、胸/三头、腿臀、肩/核心,因为每个主肌群都要受到训练,整体上才会有明显的变化;并且每个肌肉群的训练不能连续进行,肌肉需要在休息中得以恢复和生长。
训练频率也需要适时做出调整,初期可以隔天的频率、逐渐增加至更规律化一些,比如练二休一、练三休一、练五休一、练五休二都是比较常见的。
有氧训练如何安排,要根据你的体脂率来决定。
如果你的体脂率偏高,那么有氧训练的频率可以保持在一周3次左右;
如果你的体脂率偏低,主要想要增肌,那么一周1-2次即可。
训练之外,需要长期保持自律的便是饮食:
好的训练状态,如果没有饮食的加持,就会使效果大打折扣,同样的,没有营养的吸取,肌肉也不会得以更好的生长。在健身房坚持锻炼的人中,两三年身材无任何变化的也大有人在,多半是由于保持了锻炼的习惯、来健身的频率也很高,但是在生活中仍然喜欢聚餐,喜欢高油脂、多面食的饮食习惯。
这就需要改变爱聚餐、爱喝酒、爱撸串、爱吃夜宵的习惯,调整为规律的进餐、营养丰富的饮食,来为肌肉补充营养,脂肪多就会显得油腻、肌肉多脂肪相对少就会显得更加有型,不仅仅是视觉上的差距,包括身体上的差距和生活习惯的差距,所以自律才会困难。
男人健身为什么会变年轻?
1.促进新陈代谢更显年轻
有规律的去健身训练能延缓衰老,因为健身可以促进人体的新陈代谢,让你变得比同龄没有健身习惯的人年轻很多。
2.提升睾酮素水平更有男人味
通过健身来提升睾酮素的水平,健身训练可以促进睾酮素分泌,高水平的睾酮素可以让一个男人焕发光彩。
3.运动能使皮肤更年轻
每周进行一定时间、有规律的运动,就能让皮肤保持年轻,甚至逆转皮肤老化进程。
4.肌肉能抗衰老
适当的训练能够增加肌肉量、提升肌肉质量,有效对抗人体衰老过程中不可避免的肌肉流失。
5.更加自信
如果你长期维持健身习惯,不仅能塑造出完美的肌肉曲线,还会让人变得更健硕、自信、阳光。
男人怎样健身才能更年轻?
男人达到一定的年龄阶段,身体就已经开始发福,皮下脂肪增厚, 进行必要的运动和控制饮食十分重要,这样才能保持身体健康,让自己保持年轻。
让男人变得年轻的3种运动:持续有氧训练、高强度的间歇训练、力量训练
1.持续有氧训练:如快走、慢跑、自行车、爬山、游泳等。
训练方法:每周5天,每天锻炼30分钟。
2.高强度的间歇训练:高强度间歇训练(短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式)有利于向大脑输送血液和氧气,从而让人保持活力,如果大脑缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。
训练方法:每周3次,每次20~30分钟,如:60秒冲刺跑再慢跑120秒,循环交替。
3.力量训练:力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式,能让人显得年轻。
训练方法:每周至少2次20分钟的力量训练,并锻炼身体各个部位的肌肉群。
积极健身会使身体更加年轻强壮,但是健身时需要注意:掌握好运动量,不要强度太大造成身体受伤,不能进行超过自己能力范围的运动方式,通过自己力所能及的运动来锻炼身体。
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