大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于徒手健身操瘦身瘦腿动作的问题,于是小编就整理了1个相关介绍徒手健身操瘦身瘦腿动作的解答,让我们一起看看吧。
有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有***?
好看的***千篇一律,粗壮的腿各有各的问题。了解自己的腿粗原因才能针对性调整,如果你是下边说的肌肉型腿粗,腿练得越多,看上去越粗……
哪些情况容易导致女生的腿粗?
不同女生腿粗出现的时间不同:有些女孩从小腿就粗,有些是参加工作后才变粗的,有些是怀孕生产后身材走样……所以说不同女生的腿变粗,原因是不同的。
根据常见情况大致归纳一下:
1.生活习惯导致腿粗。常见于上班族、白领一族女生群体,基本是现代女性的体态克星。典型特征:长期久坐不动。女生的雌性激素分泌本就多于男性,皮下脂肪容易在腿部堆积。
2.肥胖型腿粗。常见于体重较大人群,特征是:不注意饮食摄入,同时缺乏运动锻炼,身体肥胖导致肌肉松弛、腿围增加。
3.肌肉型腿粗。常见于膝超伸女生和体育生人群,腿部肌肉募集程度高引起的“肌肉腿”,特征是:腿部肌肉较多而且非常紧绷。
4.先天性腿粗。遗传因素导致的腿粗,也可能是身体原因导致的局部水肿,特征是:腿部血液循环较差,腿部粗细情况会经常变化。
如何针对自己的情况,提升瘦腿效果?
1.针对久坐不动导致的腿粗,最有效的方式是改变你的生活习惯,工作时经常起来活动,回家后多蹦蹦跳跳、少些葛优瘫。同时要增加力量训练,激活久坐无力的臀部肌群,强化下肢力量。
2.肥胖型腿粗,核心是减肥,更准确地说是减脂。夏天热可以选择游泳、爬山、晨跑,同时控制饮食摄入,多吃干净的远离油腻的,全身体重减下去了,腿也会瘦下来。
3.肌肉型腿粗,如果是膝超伸的话要找专业的体态康复师进行调整,同时改变日常用腿习惯;肌肉发达的女生则需要放松、拉伸,同时要减少训练、弱化腿部肌群。
4.水肿导致的腿粗需要改善血液循环情况,日常多***放松,多用热水泡脚,平时不要穿太紧的衣服,大腿勒得紧反而不利于血液循环。
哪些动作适合女生瘦腿练习?
虽然腿粗情况各有差别,但运动瘦腿的功效普遍存在,为大家推荐几种训练动作,希望能让你的瘦腿事业更加顺利!
1.深蹲。下肢训练之王,蹲类动作之首,重要性毋庸置疑。
2.深蹲跳。提升腿部爆发力,配合减脂训练的话瘦腿效果更好。
3.侧步蹲。***大腿内侧,改善身体协调性。
4.保加利亚深蹲。练腿更练臀,提高臀线改善身体比例,这个动作比深蹲还要好。
5.交替抬腿。既能练***又可以瘦身,一举两得的动作,爱美女士要多练。
做这些动作时,有哪些注意事项?
1.重量不用太大,组数和个数多一些。
你可以采用徒手练习,每个动作完成4组,每组做20次(交替动作每条腿10次),组间休息30~60秒。
2.练前热身髋关节、膝关节,保护腿部健康。
之前写过很多关于髋部激活的内容,热身不但能让你的身体下蹲得更到位,而且可以有效激活臀部,练***加翘臀,下肢训练更高效。
3.动作多元化,多方位***腿部。
上边提到的几个动作,有些练爆发力、有些是灵活性训练,有些则注重肌肉耐力训练;
***的部位也各有侧重,包括大腿内侧、前侧后侧不同部位。
不选择这些动作也没关系,但是希望你的思路是类似的——兼顾力量和运动表现,***大腿不同部位,这会让你的***锻炼更加高效。
以上就是关于瘦腿的内容分享,希望女生不要“病急乱投医”——盲目学习各类教程可能不会让你瘦腿,反而越练越粗。
先了解自己的腿粗原因,然后寻找最有效的解决方案,最后考虑配合动作来瘦腿。
祝愿每一位被腿粗困扰的朋友,都能收获自己心目中的“纤长***”!
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很高心回答:如何拥有***?
首先我们先来分析了一下腿型,有一些人呢她是天生的腿会比较粗一点,有很多人她们的腿呢是一到下午的时候就会产生浮肿,还有些人呢她是属于肌肉型的。
首先看看自己属于哪一种腿型
分析一下自己属于那种腿型,腿部肥胖的原因在哪,然后再去选择针对性的练习系列,这样达到效果也就不会太难。
选择适合自己的瘦腿运动
瘦腿的方式有跑步、瑜伽、骑自行车、爬楼梯、快走等等
跑步:跑步前后一定要把热身和拉伸做到位,不然长期下来很容易形成肌肉型腿型。
瑜伽:一种很好的瘦腿方式,可以持之以恒,坚持下来,是最好的练习腿部线条的塑形方式
比如说睡前可以90度贴墙,保持半小时即可。
小腿容易浮肿的或着有肌肉块的,可以早晚的去敲打,用手捶、按压等都是非常有效果的。
总之,找对适合自己的运动,坚持每天做,持之以恒,相信拥有好看的腿部线条也不是那么难~
每个女生都希望有一条修长的***,然而现实中很多人为自己的大粗腿困扰,导致这样的有很多因素,我们从运动角度来分析一下如何让腿变细。
首先第一种,就是肥胖,这种不仅仅是腿粗,是全身围度都大,所以这种应该去减脂减重。减完后在考虑进行下一步分析。
第二种,身体体重、体脂正常,腿粗,平时也不怎么训练,下肢容易水肿。这种人群因为办公室久坐,下肢循环不好,容易出现水肿,其次,久坐办公室,髋关节功能不足,就是我们抬腿和伸腿能力不足。如果髋关节功能不足,那我们在日常行走的过程中就会出现腿粗肌肉的功能代偿,其中小腿粗是典型之一。所以这种人群建议,多进行训练,具体训练参考下一类人群。
第三种,就是进行训练,但是腿越练越粗。之前见过很多女性教练,刚进健身俱乐部做教练的时候腿型很好看,然后看她训练一段时间后,腿越来越粗,特别是大腿前面鼓起来一块。健身房训练的女性这种腿型的占比不小。具体什么原因呢。中国女性久坐的姿势由来已久,男耕女织、裹小脚,以及现在的久坐办公,臀部扁平,髋关节功能相对较差。想要改变腿型就需要进行科学系统的训练。
首先恢复正常的髋关节功能
1.使用泡沫轴进行下肢的软组织放松
2.进行髋关节肌肉的伸展(特别是髂腰肌)
3.基础的髋关节功能训练
其次,进行我们下肢的力量训练,这里的力量训练动作有很多,我不太建议女性进行较大力量的训练,运动员当中,我见过最好体型的运动员是女子400m运动员的体型,进行大重量的力量训练会让下肢肌肉变粗,但是进行一些跳跃性训练和跑步会对下肢除了肌肉外的软组织有很好的锻炼作用。如果感兴趣的可以搜索增强式训练
到此,以上就是小编对于徒手健身操瘦身瘦腿动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于徒手健身操瘦身瘦腿动作的1点解答对大家有用。