大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于有氧军体健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍有氧军体健身操的解答,让我们一起看看吧。
怎么强化体质,成为格斗体质?
一个合格的拳手需要综合的竞技能力。
运动员综合的专项竞技能力由其体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力这5种子能力有机组合而成,5种子能力之间有着密切的内在联系。
体能,包括身体的机能和素质,机能是指你的心肺供给能力,承受能力,这和汽车的发动机原理一样,只有一个强大的发动机,运动系统才能启动。因此长跑耐力性训练是常规的手段。素质包括,力量,速度,耐力,灵敏,柔韧,这是人体运动的外在体现的分类,这些素质相互彼引影响促进,常规则的动作,如俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,五十跑,这些都是任何运动的基础训练。
动作技能,任何一个动作要素包括; 身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等七个方面。具体到格斗的技术动作还要根据运动员的特点进行训练,例如你有泰森一身的身高,在重量级里就必须多躲闪,如果你有徐灿一样的形态,就要增加击打的频率,这些都是技术的风格,必须适合你才是王道。
最后就是多学习文化课知识,格斗是斗智、斗勇、没有文化的拳手,对于战术布置,对手的心理状态,环境应变化是会有所障碍的。
主要看个人朝什么方向发展,业余爱好的话,可以去找个格斗馆学学,比自己瞎练强。只有科学,专业,系统,的训练,才能达到所想要的效果!
这里推荐一些训练方法:
1有氧与柔韧训练,跑步,长跑,变速跑,技术步伐练习,韧带拉伸,根据个人体质量力而行!
2力量训练:手臂力量,腿部力量,腰部力量,核心力量训练,爆发力训练!量力而行!
3技术训练:拳法训练,腿法训练,摔法训练,地面技术训练!最好有专业教练指导!
4组合训练:拳腿组合,拳摔组合,摔法与地面技术组合,要有好的陪练和专业教练指导!
5反应训练:拳的反应,腿的反应,头的反应,摔的反应!(训练方法 略)
6抗击打训练:(略……)
7器械训练:(略……)
8模拟实战:每一项都要进行科学系统的模拟实战,练为战 不为看,所以想要把格斗练好需要长期系统的科学训练!不是一朝一夕能完成的。
9饮食与放松***:(略……)
个人观点 仅供参考! (详细的训练方法不能告知 密!)
首先营养跟上,蛙跳,深蹲,引体向上,俯卧撑,压腿,踢腿,负重跑5公里,铁条沙袋绑腿,卧推,举重,空击,打沙袋,跳绳,拳法,腿法,摔法,擒拿,反关节技,对练,步法,身法,站桩,一天锻炼完这些,基本可以成为合格拳手。
这个很简单,本人推荐两条途径,现在是网络时代信息化,基本上所有知识都可以在网上查找到,我在网上找到两个。希望你可以采纳并且学习到。第一个是一本书,第二个在最后抖音视频博主
《打造格斗的肌肉》是涵盖格斗专项体能训练动作相当齐全的一部训练手册,也是率先将格斗专项力量、体能、功能性训练与肌肉塑型训练相结合的实用训练手册。
《打造格斗的肌肉》共分12章,主要内容包括预备知识、热身与再生训练、基础力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造颈部肌群、打造格斗的整体发力能力、打造格斗的专项体能。
本书内容既可以用于塑造肌肉体型,又可以用于提升格斗打击技、摔投技、寝技的攻击威力。
本书适合在健身时不仅想拥有一身漂亮的肌肉,还想拥有强悍格斗能力的健身爱好者,同时本书也可作为格斗专项训练的实战手册。你想拥有一身不只好看,且兼具灵活性、协调性和破坏力的肌肉吗?不必像格斗士一样在场上被打得鼻青脸肿,你也可以得到坚实有形的格斗型肌肉—相关知识就在《打造格斗的肌肉》。
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雅典、北京两届奥运会柔道冠军,广东省柔道协会会长,广东省重竞技中心主任冼东妹:本书作为一本格斗专项化训练手册,其训练动作设计巧妙,既能实现体能的提升,又能做到不对技术动作产生干扰,并能够巩固技术动作的掌握。通过负重的专项体能训练不仅可以提升运动员的力量素质,由于增加了负重,更有利于纠正和强化肌肉动力链的发力感觉,大大提高了训练效率,让运动员专注于致胜技术的领悟和强化中,心无旁骛,为胜而训!
中国人民解放军特种作战学院军体中心部队体能训练教研室副教授 艾英伟:作为我院特种作战学员军体教学课程用书,具有很强的针对性,丰富了军人体能的训练方法和手段,在训练中实现体能提升和格斗技能学习,为学员的格斗与体能训练赋予更多攻击性、对抗性和战斗性。
国家体育总局训练局国家队体能训练中心 王雄:这是一本格斗类运动专项体能训练的指导书,专业而系统,有利于提升各种不同类型格斗项目运动员的专项运动表现,同时还可以实现格斗功能性的肌肉体型塑造。书里提供了一套全面的格斗专项类体能与肌肉训练的动作资源库,推荐给所有热爱格斗项目的朋友参考和使用
武术七段,世界武术散打国内外大赛获得“大满贯”的散打健将,与泰拳和美国拳击的对抗中三次获得金牌金腰带, 2008年北京奥运会火炬手,广东省散打队教练康永刚:作为一个散打选手和综合格斗教练,我认为《打造格斗的肌肉》中训练内容很适合综合格斗训练者采用,本书包含了拳腿膝肘打击技专项体能、摔投技专项体能以及地面柔术绞锁技专项体能。中国的格斗训练者将告别传统意义上精瘦的刻板印象,格斗场上取胜,专项体能先行,本书值得推荐。
第二个方法。如果看书觉得看不下去,可以看抖音,抖音号是1707059002
名字叫做晒脸大胳膊的视频博主。非常专业
到此,以上就是小编对于有氧军体健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于有氧军体健身操的1点解答对大家有用。