大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于西瓜视频瘦腿的健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍西瓜视频瘦腿的健身操的解答,让我们一起看看吧。
女生怎样能够快速减肥?
谢邀,我是@减肥常识,致力于传播健康科学的减肥小知识。
首先我们来看你的目标合理吗?我认为比较合理,因为172的身高,57.5kg体重的女生的BMI为19.4左右,非常合适!那么,我们的目标就是19斤,也就是20斤左右了。我们用多长时间来完成整个目标呢?
我建议3~5个月左右。
我们以第一月为例,由于不知道你的年龄,我帮你大致算了一下,你的基础代谢率在1380大卡左右,估计每天需要1900大卡左右的热量来维持体重不变,然后你可以将每天的热量控制到1500大卡左右,同时,每周做4~5次运动,慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok,只要能动起来,每次消耗200大卡以上的热量就行。这样下来,保守估计,一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右,瘦4斤会非常轻松。
第二个月以后,可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划
同时,在饮食方面,建议你学会科学的选择食物:建议如下
碳水
蛋白质
脂肪
参考建议如下:
只要按照我的这个建议来,绝对没问题!已经有很多粉丝从中受益!赶快试试看吧!
身材管理,一辈子的事儿,无捷径可走,一起加油。
减肥路上,你并不孤单,加油!祝早日减肥成功!
要减肥,无论有多么心急,都不要去找快速的方法。因为这样会很容易让你走入误区而去选择极端的方法,比如节食,比如过度运动,比如使用减肥产品。而这些不但会让你离减肥成功越来越遥远,还会给身体健康带来危害。
而减肥的速度也是一个相对的话题:在减肥初期,速度会快一些,在身体适当当前的方法以后速度会变慢;相对于微胖人群,体重较大的人群减肥速度会快一些。对于体重差不多的不同人群,速度也会因人而异,有快有慢。
所以,在减肥过程中,要选择健康的方法并坚持下去,并不是去追求速度。而健康的方法其实我们都知道:饮食控制(营养均衡的前提下控制好量)+适当的运动(有氧无氧都要有)+规律的作息。
在饮食和作息上,并不难以去坚持,只要忍住诱惑就好。在运动方面,需要无氧运动和有氧运动的结合。因为无氧运动虽然不能直接减掉热量,但可以让肌肉含量增加从而回忆基础代谢从而促进脂肪燃烧而间接起到减肥的作用。有氧运动可以消耗掉脂肪并且促进心肺功能的增强,但并不能让肌肉生长。所以两者需要结合才会起到最佳效果。
但是在现实当中,想去有计划有规律地进行无氧和有氧运动,对于多数人来讲,在时间上可能会不允许,所以找一种短时高效的方***比较好,而这种方法,就是高强度间歇。在这种训练当中,合理安排好每一个动作,让动作当中存在一些力量训练,哪怕是徒手动作也好。这样会让你在运动后起码地保证肌肉的不流失。
下面一组动作,可以参考,不妨试一试:
动作一:开合跳(30秒)
双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开,双手同时上举并拍手。两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力。向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。
动作二:跪姿俯卧撑(20次)
膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看躯干与大腿成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽,屈臂俯身至胸部接触地面,然后双手撑地,伸臂起身还原。
动作三:登山跑(30秒)
俯撑,手肘微屈,上身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。
动作四:箭步蹲跳(15次)
双脚与髋同宽站立,跳起,落地时一腿朝前,一腿向后,同时下蹲,上半身直立。慢慢放低身体,后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起,双腿交替进行。
动作五:徒手深蹲(15次)
腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举,下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直
动作六:开合跳波比(10次)
双脚并拢,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,然后迅速收回,将双腿快速向腹部收回,起身跳跃,同时双脚分开,双手在头后击掌,双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲,没有站立过程。跳的高些会效果更好
动作七:高抬腿(30秒)
挺胸收腹,落地屈膝缓冲,膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部,前脚掌着地发力。
以上每个动作间休息25-35秒,休息过程中不要静止,要在活动过程中等待心率下降。
运动结束后不要骤停,做一些放松活动和拉伸。
每一个动作的次数和时间只是一个参考,具体要根据自己情况来定,不能教条。
运动只是扩大消耗的一种方式,要形成热量差,饮食同样重要,在保证营养全面均衡的情况下吃个7.8分饱就好。
除了运动和饮食以外,还要有规律的生活和充足的睡眠,有时候减肥不成功的原因或许就在这里。
请各位要减肥的女生耐着性子仔细看完,因为这或许能让你蜕变成女神。
172的身高相对来说个字算比较高了,135左右的体重不能说胖,因为不知道你的骨架是不是很粗大,如果骨架大的话这体重也算正常,如果骨架小这就偏胖了,下面我就骨架大小该如何减肥来细说下。
骨架大
体型保持方面,不建议过多的力量训练,因为不专业稍有疏忽就会从胖变成壮,而壮更难减,所以建议刷脂刷脂再刷脂,等感觉脂肪含量比较少时稍微增加力量训练,因为肌肉是最难转化成脂肪的,有了肌肉的保护,脂肪不容易产生。而这个刷脂的运动我建议你选择你最讨厌的,据调查,越讨厌的运动效果反而更好。饮食方面,不建议一天三顿饭,吃两顿好了,中午多吃晚上不吃。减肥餐可参考别人的,有一样我建议多吃,那就是白菜,这个菜吸油,连续吃上一个礼拜,小肠里的油基本上差不多没有了。戒烟酒,戒夜生活,保持心情愉悦,睡眠一定要充足,为的是面对第二天的减肥折腾。
骨架小
骨架小你还这么重,不用说一定是脂肪多,除非你天生神力,是个粗旷型的女汉子,但这种人微乎其微,可以忽略。脂肪多了怎么办,拼命的刷脂?no no no....你和上面完全相反,你要以力量为主,刷脂为副,虽然你的脂肪很多,但是你的骨架小,贴附于骨架的是肌肉不是脂肪,你应该把脂肪转化成肌肉,这个过程要比上面的容易。转化的过程记得大口深呼吸和多喝水,能做到汗滴禾下土的效果最好不过。至于器械的选择,我觉得只要你是浑然天成的胖,器械你随便,唯一的建议就是上肢和下肢分开练。饮食建议蛋白质与蔬菜及粗纤维等量相当。同样戒烟酒,戒夜生活。
好了,简单的说到这,不懂的可以私信我。
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到此,以上就是小编对于西瓜视频瘦腿的健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于西瓜视频瘦腿的健身操的1点解答对大家有用。