大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部教学健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍背部教学健身操的解答，让我们一起看看吧。
为什么背部肌肉的训练最容易被忽视？但却决不能忽略？
人们总喜欢锻炼镜子里能看到的肌肉。
很多初学者都喜欢锻炼胸肌，因为它是一个符号，是男性健壮的标志；有些人甚至隔三差五到健身房，但只是反复卧推，这是十分偏激的做法。还有肱二头肌也会被关注，因为大家展示肌肉的时候，往往会曲臂展示二头肌；肩三角肌也会得到一些人的重视，锻炼出橄榄球一样的肩部肌肉，显得肩宽健壮。背部肌肉就常常被忽视。因为照镜子时一般看不到它。
但背阔肌是那么那么的重要，以至于，如果一定要偏重某块肌肉的话，我个人愿意选择背阔肌。首先，胸肌呈厚厚的片状悬挂在胸前，但如果只有胸肌，背部十分孱弱，仿佛两个蝴蝶翅膀般的肩胛骨菱角突出地附在背上，单薄得让人心悸；另一方面，斜方肌不发达的人，脖子就会看起来像根筷子，长长地插在肩胛骨上。其次，反过来看，如果有发达的背部肌肉，上斜方肌隆起，像绿巨人一样；中下斜方肌厚实，连同大小圆肌、冈上肌、冈下肌等共同构成后背疙疙瘩瘩的肌肉群组，十分有细节美；而最大块的背阔肌，即增加了上身的厚度，使人从侧面看时，猿背蜂腰，十分健硕，又增加了上身的宽度，使人从后面看时，仿佛看到了两扇波音飞机的翅膀；至于竖脊肌，除了具有保护脊椎的非凡意义外，与背阔肌共同构成了圣诞树形状的背部线条。
综上，强烈建议初学者不要偏废，不要只练喜欢的肌肉，而要均衡地练遍全身，尤其是背部、腿部这些不太招人喜欢的部位。
对于肌肉训练的老司机而言，一般不会忽视背部肌肉训练，提出这个问题应该是对那些非高阶训练者而言的吧。
我觉得忽视背部训练大概有几个原因吧，首先主观上没有完善的训练知识，健身者并不知道用什么器械、什么动作来训练背部，这个问题倒是很好解决，多看看健美训练的文章就可以学习到了，具体途径就是多看看头条嘛，呵呵。
其次，就是客观上训练背部肌肉对器械要求相对较高，大重量哑铃、俯卧板、杠铃、单杠对家庭训练者而言，比较难找到。不像训练胸部时俯卧撑就可以解决问题。
最后，训练背部肌肉需要的力量更大，比如引体向上、杠铃划船、硬拉等动作都是需要奠定了一定手臂、腰部力量基础的人才能很好的完成，且训练的痛苦程度相对较大，不少人也是有心理上的畏惧和抵触的。
若想在肌肉训练中科学全面的发展肌肉，除了要加强专门知识学习外，更需要有吃苦的狠劲，才能收获更好的训练效果。
那么为什么说背部训练不可缺少呢？
对于很多初学者来说，通常花在在手臂部分体力和时间最多，觉得练二头肌和三头肌就可以了，其实这是有个误区的。一个健美的体型，视觉冲击力最大的是“倒三角形”的上身，对塑造“倒三角形”而言，背部和胸部肌肉是关键。就像雕塑一个人像，怎么也得先把躯干部分刻划出来吧？在练就发达的背部大肌肉群的同时，上肢的肯定是得到充分的***的，我见过胳膊粗壮但是背部不发达的人，但是很少见到背部发达而上肢纤细的人。这也就间接体现了背部训练的好处吧。
最后，祝大家练得爽，长得壮！
无疑，这种宽厚的背部让人感到震撼，也能让人感到安全。
那么，究竟为什么大多数人却忽视了背部训练呢？
相对于背部肌群，对于新手来说做胸部训练的***感和肉眼观察肌肉增长可见度更高，因为对于新手来说，真的很难感受到真正的背肌发力，有些人甚至连引体向上都做不了，可见其对背部的训练显然很少。
对于很多的健身朋友来讲，最开始练习的肌肉肯定是胸、手臂和腹肌，因为这个可以真真切切的看到，在训练后也能看到效果。但是背部却很少有人练，就算练了也是随便应付一下。其实背部的肌肉也非常的重要，如果你胸大，但是背部没肌肉，那么你很容易就有驼背的感觉，身形也会不好看。
在健身圈流行一句话“新手练胸，高手练背，老手练腿”，还有一句话“练胸不练背，迟早要残废”，这些话并充分体现了背部训练的重要性和必要性。
对于男人来说，拥有宽厚结实的大背既是力量的象征，更代表了强壮。背部肌肉的发达程度也直接体现了你的健身水平，宽厚结实的背部也是其他训练的基石，可以为你提供更加稳定的训练动作，减少训练伤。
那么，我们该怎么训练背部呢？下面为大家提供了几个简单的动作，大家可以参考。
屈身杠铃划船
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。
宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。
前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。
如果你还在健身圈里大秀马甲线、A4腰神马的，那就太太太out了！如今是无背沟不女神，据说世界上只有3%的人有背沟，她们才是让男神垂涎三尺的的真女神……
女生的性感部位真的蛮多的，像骨瘦如柴的A4腰，丰满的事业线，翘臀，马甲线~Whatever，性感风向标已向后移，***都不及一条背沟来得性感！不如靠背沟来一次完美背杀！
丨背沟是什么？
用专业术语讲，背沟就是脊柱沟，又称美人沟。它是背部中间脊柱与两侧肌肤所形成的一个细腻光滑的沟壑。有些人的背沟是天生的，当然不怎么明显的背沟也是可以靠后天的训练形成。这主要依靠背部脊柱两侧的竖脊肌，竖脊肌越饱满，视觉上背沟越明显~
丨展现出美美的背沟需要什么？
不太厚的背部皮脂。说人话就是不能太胖，虎背熊腰真的不会有背沟的。
足够的竖脊肌围度。有人觉得瘦就能有背沟，其实这是常见的误区。归根到底，背沟是与背部肌群有关的，没有竖脊肌等肌肉的支撑，背沟也是出不来的哦！
合理的身体姿态。说人话就是不能含胸驼背，身姿需要挺拔中立。
看下图暴瘦的佟丽娅，太瘦就只有脊柱，没有沟了……
丨背沟怎么练？
1. 全身减脂：有氧训练
大部分女生都存在脂肪背，正面看着没什么，侧面一看被宽厚的背部给吓到了吧？后背的赘肉虽然照镜子看不到，但确确实实毁身材！不仅显胖还显壮。所以练背沟的第一步是减去背部的多余的脂肪。利用有氧运动先进行全身减脂吧~如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都可以。
2. 背部针对性减脂：高位下拉
当然，也需要专门针对背部进行减脂锻炼。常用的锻炼动作有「高位下拉」。这种练法非常适合背部脂肪较多的MM，可以针对性的消除背部中间的脂肪。
动作要领：
双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。
呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练学。
注意事项：
每次练学都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部
动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力。
每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。
3. 锻炼竖脊肌：屈腿硬拉
屈腿硬拉是练出背沟的好方法，它是一种负重训练，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，不过强度较大，建议在有一定健身基础之后再练习。传统的硬拉训练是用杠铃，但女生练习时可以减少强度，换成重量较大的哑铃。
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽。
头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
注意事项：
动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰。腰背要绷紧，否则容易损伤腰椎。
一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。
双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳。
以上这些运动及训练动作在帮你锻炼竖脊肌的同时，也能在一定程度上帮你改掉含胸驼背的坏习惯，纠正体态。所以在训练是一定不能偷懒，要把动作做标准。
最后还是要强调下，好身材都是自己坚持出来的，锻炼切忌三天搬搬铁，两天晒晒照。夏天马上就来了，抓紧时间练出性感到骨子里的背沟，裸泳都不在怕的！
到此，以上就是小编对于背部教学健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于背部教学健身操的1点解答对大家有用。
