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阴瑜珈是什么,适合什么人练?
说起阴瑜伽,这些年在国内还是很流行的,它最早是美国的一个医学博士在1976年创立的,而后在世界流行,近年来在国内也开始流行。
一.简介
阴瑜伽不是瑜伽的某个分支或者叫法,它是一个比较新颖的流派,强调的是整个身体的放松,缓慢的呼吸加上长时间固定动作的保持,以达到协调关节锻炼骨骼肌肉耐力而身心合一的目的。
我们拿阿斯汤伽和阴瑜伽对比,用最大的区别来方便记忆。阿斯汤伽是一套流畅的动作配合呼吸连贯完成,阴瑜伽则呼吸缓慢,一个动作保持好久,配合呼吸感受身体变化。
阴瑜伽的阴,跟我国的阴阳学说有很多相通点,阴阳不是固定的是相对的,比如连续的体式为阳,那静止的体式就为阴,比如外练体式是阳,内敛脏腑就是阴,比如力量为阳,韧性就是阴等等。
二.发展
阴瑜伽最初的创立到流行是很适合欧美人的,因为国外更重视力量,阴瑜伽的出现可以更好的帮助他们平衡阴阳,而且外国人骨架较大,有一定力量基础,体式也相对传统瑜伽简单,多集中在髋部,骨盆,脊柱等位置,练习起来更容易,所以才会那么流行。
而传到国内之所以流行很大的原因是因为体式相对简单,大部分体式配合呼吸都可以***脏腑,尤其是腹腔,锻炼核心肌群,提高核心力量,调节内分泌,甚至把阴的含义延伸到了生殖泌尿系统,而且缓慢的呼吸和冥想可以帮助很多高压人群放松身心,很多人练习的目的也多以减压调理为主。
三.修习者
阴瑜伽几乎适用于所有初学者,只要能静下心来去感知呼吸,感受身体的变化就可以。不然碰到一个内心烦躁的人,持续让他做一个动作保持三五分钟他可能会疯掉吧。
- 对于想练习瑜伽的初学者来说,阴瑜伽可以更快速的帮你感知呼吸和身体的配合,增加关节韧带的韧性和核心肌群的力量,是一个很好的过度。
- 对于不想玩体式过多接触瑜伽文化的只想放松或者练习呼吸的人来说,阴瑜伽的很多动作都很简单,对身体的柔韧性要求也不高,而且阴瑜伽包含着东西方文化的碰撞,还是很有意思的。
大家好,我是爱瑜伽爱分享的凡一。
阴瑜伽是一位老外在1979年创立的。创始本身是医学博士又是瑜伽导师。他将印度传流哈他瑜伽,日本的解剖学以及中国的道教,中医经络理论和武术相结合而形成的新的瑜伽流派。跟别的瑜伽流派主要以锻炼肌肉为主不同,阴瑜伽很少涉及肌肉层,他主要强调身体深层的筋膜,韧带组织的拉伸,调理气血平衡,以达到保健和中医理疗的功效。
除了未成年人,阴瑜伽加适合所有人练习。
阴瑜伽更注重放松和呼吸。阴瑜伽主要通过自身的重力来加强和深入体式,在练习中,肌肉力量不参与,更注重放松和觉知。
阴瑜伽每个体式的练习最少保持一分半钟,只用呼吸和身体沟通。
阴瑜伽练习中出现麻,胀,痛都是正常反应。这一点跟中医的理论一样,都认为这些是身体堵塞的表现。
阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派
之所以叫阴瑜伽,也是相对注重肌肉练习阳瑜伽来说的
阴瑜伽最大的特点就是静止+下半身的锻炼
通常是保持一个静止的姿势5分钟,才换下一个
所以阴瑜伽更加关注人体的肌腱与韧带等结缔组织
常见动作有:蝴蝶式、蜻蜓式、婴儿式、睡天鹅式等等
阴瑜伽适合所有人群学习,尤其是体能较差的女生闷
因为它的难度较低、动作平缓,所以即使是生理期的女孩子也可以练
经常练习阴瑜伽,对矫正脊柱侧弯、骨盆歪斜都有一定的作用
同时还可以改善形体,达到塑形的效果
除了能够瘦身、塑形之外,练习阴瑜伽还有助于平复心情
非常适合工作了一天,身心疲惫的职场人士
和缓的动作,不但可以***全身经络,还能改善血液循环
从而有效改善因压力所致的失眠、焦虑等问题
阴瑜伽创始人PaulieZink,说起来阴瑜伽跟我们的道教也有关系,他本是功夫艺术家,70年代末PaulieZink根据哈他瑜伽与道教思想结合,以及他自己对姿势、动作理解所创造的流派。他后来把它称为“阴阳瑜伽”,简称为“阴瑜伽”。
下图为PaulieZink***
阴瑜伽是锻炼人体阴组织的瑜伽。
在肌肉放松的状态下,经由长时间停留的各个***法,来伸展与柔软体内密度高而水分少的结缔组织(肌腱、韧带等),而这些部位,是平常着重肌肉的阳瑜伽所无法锻炼到的,***多半为下半身的地板动作。
阴瑜伽是慢、深、长、静、放松的。
用被动的方式慢慢地进入各个***,3~5分钟长时间的停留,并随着时间慢慢深入***,同时保持整体的放松状态,看似静态的瑜伽形式,其实人体内的变化却是相当丰富的。
阴瑜伽可以说是一种动态的冥想。
透过不同的***法,带来身体不同部位的觉知,重启身体与心灵的紧密结合,在特定的时间内保持感知专注,随着调控呼吸与自我感知的觉醒,活化了大脑的神经连接,更可达到自我引导式的神经重塑。
为什么要练习阴瑜伽
改善并提升人体柔软度,延缓老化。
根据研究报告,人体柔软度的阻抗来源为:
47%关节囊周围的结缔组织(透过阴瑜伽锻炼)
41%肌肉(透过阳瑜伽锻炼)
10%肌腱(透过阴瑜伽锻炼)
2%皮肤(阴阳瑜伽皆可锻炼)
阴瑜伽可以提升人体全方位健康的途径。
没有太多限制,人人可以练习,阴组织的锻炼可以增加我们随着年纪老化而降低的柔软度,维持良好的行动力,并可将气血与能量带到需要修复的组织,随着不同的***法***对应的内脏与经络,达到自我疗愈的效果,同时,阴瑜伽可启动副交感神经系统,让我们从忙碌的日常中释放累积的压力,得到全面的纾解与放松。
阴瑜伽更是一种最佳的心智训练。
长时间保持在同一个***,同时维持高度的感知与专注,其实一点也不简单,但透过循序渐进的阴瑜伽练习,配合正念的冥想方式,则可以让我们逐步探索内在,找到心灵的平静与自由,不受外在的无常变化影响,回归快乐的真实本性。
简单来说,阴瑜伽是在瑜伽的基础上,结合医学,再糅合中国道术和武术而成的。达到的就是全身放松,真心合一。
阴瑜伽的历史
阴瑜伽是由美国瑜伽导师Paul Grilley于1979年创立的一个流派,后来练习者越来越多。
他将自己的瑜伽经验和医学知识,再加上中国的武术和道术相结合,形成了一个新的流派――阴瑜伽。
阴瑜伽的特点
阴瑜伽讲究静,主要是对自己身心内部的调整。阴瑜伽不在意动,大动不如小动,小动不如不动。重点就是把自己处于一个非常安定、平稳的状态。
阴瑜伽的优点
①有利于身体各个系统的保健和康复。可以缓解内分泌紊乱,经期紊乱和消化紊乱。
②可以活血化瘀,疏通经络。可以改善手脚冰冷,血液不流畅的问题。
③有利于缓解压力,平稳心情,安神修身养性。
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