大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于适合孕妇的瘦身健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍适合孕妇的瘦身健身操的解答,让我们一起看看吧。
适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些?
我怀孕了,可以运动吗?
***位于人体的腹腔深处,当女性怀孕时***膨胀,不仅身体的负担变重,也会挤压到上下的器官,例如肠胃,所以许多孕妈妈会有胀气或是便秘的困扰;因为***胀大压迫到膀胱。也有些孕妈妈会有频尿、漏尿的问题。女性怀孕的过程很辛苦,所以不少孕妈妈习惯能不动就不动。
不过,因为***所处位置恰好是人体核心肌肉群的所在地,若是长年不运动的女性,因为腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏锻炼而无力,会导致怀孕乃至于生产的时候更加吃力!
孕妈妈也需要运动!强健的肌力可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。到了怀孕后期,快要生产时,此时锻炼腹肌与骨盆底肌显得更为重要,因为这两个部位的肌肉有助于生产时用力,将宝宝推挤出产道,减少因产程迟滞所导致的危险状况。
4~7个月是孕期的运动黄金期
怀孕前3个月因为孕象尚不稳定,所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主,不能做激烈运动。怀孕4~7个月是孕期的运动黄金期,不过要注意别做仰卧过久的运动,以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后,运动的强度要减缓,以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主,不能做激烈运动,以免导致早产。
孕妈很适合做普拉提!
普拉提是第一次世界大战时,为帮伤兵复健而发展出来的运动,融合东西方运动医学,强调正确的动作控制,因此有不少运动员会做普拉提来调整运动伤害。因为普拉提有强化肌力与柔软度的特色,恰好特别适合孕妈妈,可改善怀孕过程所产生的不舒服,也有助于顺产。
顺产运动 let's go
孕妈妈在做运动时若感觉到累,可以休息一下再做,不一定要一气呵成。若感觉不适一定要暂停,切勿勉强。以下运动建议每天早晚做,一次做20~30分钟,甚至在生产以后也可以继续做,强化身体的核心肌群,对产后塑身也有帮助。
斜坐抬腿
全孕期、刚生产完适用
训练部位:腹肌、大腿力量。
功效:改善水肿、使生产顺利。
1.斜靠屈膝坐着,吸气准备,注意双脚平行,两只脚板齐。
2.肚子稍微用力,吐气,右腿抬起伸直,停留2~3秒,注意不要憋气,膝盖要打直,尽量不要弯曲。
3.放下,换脚再做,每脚重复3~5次。
注意事项:下背部须靠着。
抬臀运动
4~7个月、生产后两个月亦适用
训练部位:腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌。
功效:改善便秘、频尿、腰酸背痛。
1.斜靠屈膝坐着,吸气准备,注意双脚平行,两只脚背齐。
2.肚子稍微地用力,吐气,自尾椎、腰椎一节一节地将臀部抬起。
3.自胸椎、腰椎、尾椎一节一节地将臀部放下。
本运动重复3~5次。
注意事项:做动作时要注意尾骨卷(腹肌用力),用力夹臀肌(缩肛)
脊椎旋转
4~7个月、生产后2个月亦适用
训练部位:背肌、上臂肌。
功效:可放松髋部、胸椎、腰椎,改善腰酸背痛、增强臂力。
1.侧坐,膝盖成90度,两脚上下交叠置于地面,左手撑在地上,手臂尽量伸直。吸气,右手往右上方向拉。
2.吐气,右手向下往左边腋下,带动身体旋转,停留约5~10秒。
3.左右手交换,每边重复3~5遍。
抬手脚训练
4~7个月、生产后2个月亦适用
训练部位:背肌、腹肌。
功效:增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。
1.双手撑住地面,膝盖弯曲跪趴,背脊尽量挺直,吸气准备。
2.吐气,右手、左脚同时离地抬起,手往前伸、脚往后伸,尽量挺直勿弯曲,约持续2~3秒。注意背肌要撑住,身体不可歪斜,臀部不能翘起。
3.吸气,放下。换左手右脚离地,做法同步骤2。每边重复3~5次。
注意事项:做动作时腰椎勿下垂;如果手脚无力,步骤2时可不用抬起离地,只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可,注意背部仍要挺直。
滚球运动
全孕期、刚生产完,8个月以后尤其适用
训练部位:下肢肌力。
可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。
1.双脚与肩同宽站立,背贴着抗力球靠于墙面,抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。
2.吐气,微微蹲下缩肛,膝盖往前弯但勿超过脚趾尖,感觉抗力球在背部滑动***,约持续5~10秒。
3.站起,全部动作重复3~5次。
注意事项:双脚不要呈内八字形或外八字形
孕妈妈做运动要注意!
1.怀孕前3个月不宜做激烈运动,以免导致流产。
2.运动时若感觉累,可休息再做;若有不适要暂停运动。
3.怀孕至第8个月以后要减缓运动强度,以免导致早产。
4.怀孕后期以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主,有助于顺产。
怀孕期间能做哪些运动?
有些孕妈一旦知道怀孕了,为了“安胎”,迅速停止一切活动,平时很喜欢运动孕妈,也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的。只要结合孕妈妈的身体状态,孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动。
怀孕初期的运动在怀孕第一个月到第三个月,基于安胎的理由您可能不敢乱动,但完全不动也不好。适合的运动:走路散步,这是一项非常适合孕妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了;散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进;散步时最好有家人陪伴。还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的,因为不必承受身体重量,因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。
孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式,要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。游泳以无劳累感为佳。游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。为避免羊水早破和感染,在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复,能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
最好坚持每天做,动作要轻柔。每次不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。总之,利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
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题主你好!
小女子不才,到你的题目我想破脑袋也想不出有什么运动能有助于怀孕,想来想去也只有这一种运动能有助于怀孕,那就是活塞运动。
怀孕一定要建立在双方身体状况都良好的状态下,这里的身体状况不仅仅是健康状态,也包含情绪状态。有的人可能因为一直没有怀孕,压力大,这样对受孕也是有影响的。
如果想要高质量受孕,既要避免频繁亲密也要避免长时间没有夫妻生活,这两种情况都会影响***的数量和质量。
掌握一些帮助怀孕的小技巧,可以让未来准爸妈们在备孕路上缩短时间,比如选择一些“花式运动”采取一些容易受孕的***,就可以大大提高受孕的几率。
同房时可用枕头垫在女方***下,使身体呈头低臀高的姿势,同房后,女方再仰卧半个小时。
备孕期间要戒烟戒酒,对未来孩子负责也是对自己负责。精神压力过大,或者长期抑郁会引起植物神经功能失调,也会影响性激素的分泌而造成生殖功能失调,降低正常受孕概率。
祝好孕!
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适合🈴️孕期的运动?
孕期人容易暴躁、发脾气、心情不稳定!那么冥想,可能是再合适不过了!
🌟学会冥想 好处多多 :
1⃣️冥想提高专注度
有人说,冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态,冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态,头脑空空,一念不想。
👉冥想时,你的思维专注于某一事物上,排除外部环境和内心活动的干扰。在整个过程中,思想变得更加听你的话,将这种专注度运用到生活中,无论是对学习、工作还是爱情都能达到事半功倍的效果。
2⃣️冥想让你更加冷静
👉管不住自己小脾气,特别是性格火爆的姐妹们,不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平,而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。
3⃣️冥想缓解身体疼痛
冥想时,思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度,同时也会控制疼痛带来的不适反应,这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦,而使疼痛的强度增大。 特别是生理期容易痛经的姐妹,不妨坚持一段时间的冥想训练,下次“老朋友”再来的时候,真的就没有那么痛苦了。
4⃣️冥想让你更有爱
研究发现,在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练,可以改善一个人的情感状态,能够更加富有同情心和爱心,也变得更加理解他人。
5⃣️冥想对抗干扰解毒剂
冥想时,一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机,中断你的传真机,关闭电脑,打开自动答录机……在这段特殊的时间里,学会放下这些身外物,还自己一刻清幽。
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怀孕是正常的生理活动,孕妈在怀孕期间若身体无特殊状况的话,不必中断或者减少正常的各种活动。孕期的适当运动反而会增加孕妇身体的免疫力,对宝宝的健康和孕晚期的分娩都很有好处。
给宝妈们分享几个在身体条件允许的情况下愉快又轻松的运动。
1. 孕妇瑜伽
孕妇在孕期练习孕妇瑜伽,可以增强孕妇的体力和身体的平衡能力,并且可以提高身体的柔韧度,减轻妊娠造成的身体压力,使分娩进行的更加顺利。
除此之外,孕期做瑜伽还会让孕妈感觉到身心轻松,可以释放内心的紧张和焦虑,精神愉悦。
注意:孕期瑜伽并不是每个宝妈的身体都适合,如果之前没有接触过瑜伽的宝妈建议先咨询专业人员,再选择适合自己的强度训练。
2. 游泳
游泳是一项非常好的可以锻炼身体的运动,孕妈可持续到分娩前一个月。
孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力足够大,能有效减轻关节的负担。
游泳可以让全身的肌肉都参与进来,促进血液流通,让胎儿更好地发育;还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。
注意事项※:
1)孕妈最好选择干净、人少的泳池,防止别人踢到腹部。
2)游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,同时控制好游泳时间,不要过度劳累。
3. 爬楼运动
到了孕晚期,准妈妈就可以开始进行爬楼梯运动,爬楼梯时要扶着楼梯的栏杆,为了安全起见,身边最好是有家人协同。爬楼梯可以锻炼孕妇大腿和臀部的肌肉群,在生产时帮助***颈张开,并能利用地心引力让胎宝宝的头部向下,帮助胎宝宝入盆,使第一产程尽快到来。
4. 饭后散步
散步是孕期整个阶段都应该做的运动,可以增强孕妈的心血管功能,还能愉悦心情,建议每天散步15-30分钟,对孕妈和宝宝都有好处。可以在早饭或者晚饭后和家人一起散步闲聊,最好选择空气比较清新的环境,避免去人口密集的地方。
注意:散步时要穿舒适的衣着和鞋子,时间不要过长,步伐轻慢,时间和距离以不觉的劳累为宜。
【提醒】——运动注意事项
1. 运动前最好向医生咨询,结合自己的身体情况选择合适的运动,如出现身体不适,尽快停止。
2. 运动过程中应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋
3.避免选择过热、过闷的环境运动
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到此,以上就是小编对于适合孕妇的瘦身健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于适合孕妇的瘦身健身操的1点解答对大家有用。