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怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦30斤?
一个月瘦十斤是可以达到的。三个月连续瘦三十斤有点困难,除非你体重基数特别大。我是用两个月的时间瘦了十斤的吧,我身高165体重118左右晃荡。具体的我也没有很刻意减肥的。首先,要做到减小自己的饭量,因为减肥还得管住嘴。我减肥期间是早上八九点之间吃早饭,想吃什么吃什么,但是不能吃的油腻,清淡点好,吃饱。然后中午不吃了,到下午两点左右会饿,我会吃个小面包或者水果啥的,吃个七成饱。晚上就不吃了。其次,是迈开腿。我懒,不爱运动,尤其不爱跑步。所以我就走路,每天的基础步数都在一万五左右。第一个星期是这样。大概可以瘦个两斤。哈,觉得没瘦对不对?第二个星期就狠了,早饭照常吃,午饭不吃就饿,有时候就饿着饿着不饿了,实在不行喝水,然后还是走路。这一周有时候实在饿的受不了会吃点东西。这周会瘦3-5斤。第三周胃饿小了,其实看到东西也没那么想吃,早饭正常,两点左右午饭,对了,我的饭量基本都是饭加菜一个拳头这样,菜多,饭少,有时候米饭就一口,真的就一口。晚饭不吃。第三周基本没变化。第四周照第三周来,会瘦一点。我两个月都是按照这样做的,其实没有很刻意,中午有时候还是会吃油腻的,但不会把自己吃饱吃撑,点到即止。我今早上称是110,也没有具体瘦到十斤~但是刚过完年对不对?诱惑很多对不对?我觉得已经很了不起了?我有时候想,我赚不了大钱,我就一心一意减肥就那么难么????!!!!二十好几了,一辈子甘愿胖下去么。总之,之前别人看我会说我胖,最近我自己说我胖,别人会说你也不胖啊。之前穿牛仔裤得穿27-28码甚至29码。过年买条牛仔裤25码,有点成就感。
这是七月底在海南拍的,那时候有118吧!现在也没有全身照,总之去买衣服店员不会说我微胖了,开心😄。我要瘦到100斤。
我一个月瘦了十斤,三个月瘦了三十斤,现在还在继续瘦。我是怎么做到的呢?
生完二胎,我的体重一度达到了150斤不止。(最后一个月临盆前没有称体重,怕把称压坏了)
我决心要减肥,于是我借鉴了我老公已经时间成功的减肥方法。
他以前也曾减肥成功过,那时候,他不吃晚饭,每天早上5点多就起来去跑步,每天跑半个小时,大汗淋漓。减肥减得好辛苦,不过效果蛮好的,两个月减了30斤。但是一不跑步,没有多长时间,体重就又反弹回去了。而且不吃晚饭我也觉得受不了,这是一种极端的减肥方法。
当他体重反弹回去后,他又尝试了一种温和的减肥方法,一个月瘦了二十斤,两个月瘦了四十斤,第一周的时候几乎一天瘦一斤,效果特别明显,以肉眼可见的速度瘦了下来,特别惊喜。这种方式还不用担心反弹,因为是能养成生活习惯的减肥方式,天天如此生活,怎么会反弹呢?事实证明,我老公这次减肥成功后,没有再反弹。而且这种减肥方式很温和,不用那么辛苦,是我能接受的。
我开始使用了他的减肥方法后,减肥效果果然明显,一个月10斤,从150多斤瘦到了前些时候的110斤,现在还在继续瘦,这么久了也没有反弹。
我们的减肥方法是什么呢?
饮食方面
任何时候,想要减肥,都得从饮食抓起。要想瘦下去,只要你每天摄入的热量小于消耗的热量,瘦下去是一定的。
那么怎样使自己摄入的热量小于输出的热量呢?
改变自己的饮食结构。热量最多的食物其实是我们每天吃的最多的碳水食物。比如米饭、面条、馒头、油条等。我们要把这些食物的量降下来。那是不是要忍饥挨饿呢?不用!把这些主食的量用蔬菜蛋白质来顶替即可。比如早餐,我原来吃一个馒头,后来只吃三分之一个,吃一个鸡蛋,配一大份炒菜。午餐我只吃一拳头的米饭,配蔬菜豆腐菌类炖成的烩菜。晚餐和早餐相同。
我不吃零食,实在想吃就是水果和酸奶作为零食。
运动
我不喜欢大汗淋漓的运动方式,也不愿意去健身馆花钱。我就学习老公每天有空就走路。既减肥健身又舒缓心情。
我没有固定的时间走路,每天利用空闲时间,或者出外办事儿的时候坚持走路,走够一万步。这样适当的运动就会使每天消耗的热量大于吃入的热量,人自然就瘦下来了。
一个月瘦十斤,三个月瘦三十斤并不难。坚持我的减肥方法,你会天天有惊喜。
锻炼和饮食是分不开的,并且都是有公式的。一开始的十斤很好减,因为这里面并不包含多少脂肪,但是连续三个月30斤的话,就很难哦,第一会有平台期,第二因为脂肪真的不好减。
我曾经半个月就瘦了八斤(当然估计只是体内的水分),因为不吃米和面也不吃油。副作用就是会大量掉头发。
下面说说具体做法:照做包你瘦!俗话说七分吃三分练,一点都不假。饮食控制好了事半功倍啊!
但是我要先说锻炼,它的最主要的目的并不是说让你瘦很多,咱得有个长远眼光,锻炼主要目的是让肌肤紧实,并养成易瘦体质!(这个最重要)不然就算瘦下来不运动的话体型不好看并且易反弹。运动有方法:热身10分钟+无氧40分钟左右+有氧40分钟左右+拉伸。四个步骤都很重要。不过不必每天锻炼,一周三到五次就可以。
再说饮食,高蛋白+低碳水+多蔬菜+适量水果。要注意量啊,饭吃七分饱。少面食少油盐。零食饮料一口不沾。
上面的如果你能做到,不瘦就奇了怪了。如果你能坚持做,那你自己的状态只会越来越好。
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