大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于深蹲瘦腿健身操视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍深蹲瘦腿健身操视频的解答,让我们一起看看吧。
深蹲瘦腿吗?
深蹲是可以帮助瘦腿的,平常也可以经常外出跑步,跳绳等等,也是可以瘦腿的,但是都是需要长期坚持的,短期内作用也并不是很明显,也需要控制自己的饮食,不要只会油腻高脂肪的食物,或者也可以考虑去当地比较正规的整形美容医院做腿部吸脂手术。
深蹲会让腿变粗吗?该如何正确地锻炼?
关键看你的训练计划,而不仅是深蹲这个动作,简单说,深蹲的确会***腿部、臀部肌群,但不同的训练计划对肌肉的***不同,进而决定腿部维度的大小。
要想维度增加需要不断增加训练量,即满足“渐进超负荷”原则,对于普通人来说这并不是一件容易实现的事情,当你的训练量始终保持不变时,腿部的维度也随之保持不变。普通人在训练初期腿部、臀部囤积的脂肪较多,进行训练后脂肪的减少速度往往小于肌肉的增长速度,毕竟增肌的难度比减脂大得多,腿部维度会保持不变甚至会略有减小,一句话解释:普通人的训练强度太低了,小重量的***对于增肌几乎毫无作用。
相反如果是持续不断增强训练强度的进行深蹲,腿部的维度的确会增长起来,这不只是对腿部而言,对于其它部位也是如此。
很多朋友尤其是女性朋友,不敢深蹲害怕把腿练粗,实际上90%的人就是想把腿的维度练起来都需要花费很大的精力,绝对不是随随便便练一下就能获得的,因为绝大多数人的深蹲重量都非常保守。
如何做正确的深蹲,注意是正确的深蹲,而不是标准的,因为每个人身体结构不同,就压根没有所谓的标准深蹲,有两个动作要点提醒大家注意:
1、注意膝盖方向与脚尖方向一致,脚尖角度没有固定值,怎么舒服怎么来,只要不出现膝盖内扣;
2、站立时伸髋与伸膝同时进行,不要先动膝盖,否则腰部受到过大的压力容易受伤,这一点非常重要,很多深蹲的朋友都会有腰酸的问题,症结就在这里;
至于风传的膝盖不能超过脚尖,之类的纯属讹传,不必在意。关键是怎么舒服怎么来,不必过于强调动作与教学视频完全一致。
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我是瘦鱼,我们下个问题见
确切地说,深蹲不是使腿变粗,而是使腿部肌肉更结实,看起来会更健康。
通常,自重深蹲对腿部压力不大,不容易使腿变粗壮,主要对臀部锻炼比较大。而负重深蹲的话,对腿部见肉锻炼明显,长期做,能使腿部力量增强,腿部肌肉更结实,所以看起来会比较粗壮。当然这种粗壮不是肥胖的那种,而且非常有一种健康美。可能有的人不喜欢,但我个人很喜欢这种健康的美。
本人练深蹲多年了,自重,负重深蹲都练,每天最少做50个,效果非常好,除了臀部肌肉更加紧致,臀部曲线越来越好,腿部肌肉也没有变粗,而是肌肉紧致,健康。
因为我们平常锻炼,不是像运动员那样运动量大,所以基本不会达到腿部肌肉特别明显的那种感觉,所以不必担心。
平时练的时候,练完后注意做做拉伸运动,拍拍腿就可以了。
我是皮皮三爱健身,希望对您有所帮助,请多关注,谢谢!
答案:深蹲会让腿变粗。
理由如下:
当我们说到深蹲,一般指的是负荷深蹲,假如是徒手做深蹲训练则另当别论。
因为在额外的负重、适当的营养补充之下,肌肉纤维会变得更粗壮,因此你的腿部也会看起来更加的强壮。这里划一下重点:足够的训练***、适当的蛋白质补充。
因此你在很多视频中看到的“深蹲瘦腿”,其实并不会让你的腿部变瘦,反而会变得粗壮。不过这也不是什么坏事,因为很多人就想让自己的腿部更有线条。
导语:为了追求更完美的体型,现在越来越多的人选择去健身房开始运动。而说到健身,就不得不提到深蹲,对于每个人来说,深蹲都是一项非常不错的运动,能够帮助我们练出翘臀、能够紧实我们的腿部肌肉,但是也有很多小姐姐担心深蹲会让自己的腿变粗,其实这大可不必,只要注意一方面,大腿可能还会变细!
通过阅读这篇短文,你能够获得以下内容:
1、为什么腿会越练越粗
2、腿变粗需要什么条件
3、我们腿部变粗的决定因素是什么
一、为什么腿会越练越粗
通过力量训练,很多人都会发现自己的腿部正在不断的变粗,那么我们的腿为什么会变粗呢?腿变粗主要有两个原因,第一个,我们摄入了太多的能量,导致我们腿部储存的脂肪太多。第二个,通过力量训练,我们腿上的肌肉增长了。
力量训练的主要目的就是增肌,因此腿部肌肉增多也是可以理解的,对于经常健身或者参加运动的人来说,腿部肌肉发达是常见的,而且深蹲也会让我们的肌肉更发达。但是可能对于小姐姐来说,肌肉发达并不是一件好事,那么腿变粗需要什么条件呢?
二、腿变粗需要的条件
想要让我们的腿变粗,也不是一件简单的事情,必须要能够满足下面两个变量。
1、摄入热量足够
只要我们摄入的热量多于消耗的热量,那么不管练不练,腿总是会变粗的。但是话说回来,如果你摄入热量小于消耗的热量,那么腿部肌肉也不会增长。
2、运动量足够
在运动过程中,我们的肌肉收到***,肌纤维可能会有一定的损伤,我们在修复的时候,肌肉的力量就会增长,肌纤维也会变得更加粗壮。但是如果锻炼的强度、量不够,那么对我们的肌肉也不会产生足够的***,这样我们的肌肉也就很难增长了。
三、我们腿部变粗的决定因素是什么
看完了咱们上述内容,大家应该就明白了一件事情。那就是就算我们练的再多,如果我们摄入的热量不足,那么我们的腿部也就不会变粗。如果我们在锻炼期间控制热量的摄入,使我们的摄入量小于我们的消耗量,那么在训练过程中,腿部的脂肪就需要来提供能量,因此这个时候我们的腿部还会变细。
所以说,饮食才是决定我们腿部是否会变粗的决定因素。在日常生活中,我们也要合理控制自己的饮食,尽量避免一些热量太高的食物。在训练时,小姐姐们也不要担心深蹲会对自己造成什么负面的影响,只要控制饮食,那么腿部不仅不会变粗,还会变的更加紧致。
也有很多小姐姐会问,自己深蹲之后为什么会出现腿部变粗的现象?其实答案很简单,那就是充血。由于负重的原因,我们的腿部在运动时需要更多的血液来供给氧气,因此肌肉会有肿胀,等到运动结束后就会恢复。
结语:通过这一篇短文,大家应该能够明白了,深蹲是否会引起下肢围度变大,主要的因素还是在饮食。如果大家的目的是增肌,那么摄入的能量要充足。如果是为了减脂,一定要控制热量摄入。最后,希望大家能够拥有完美身材。
到此,以上就是小编对于深蹲瘦腿健身操视频的问题就介绍到这了,希望介绍关于深蹲瘦腿健身操视频的2点解答对大家有用。