大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复动作健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后恢复动作健身操的解答，让我们一起看看吧。
恢复体形宜做哪些健身操呢？
头颈运动：头、颈部前后左右环绕。
肩颈运动：肩部向前、后环绕运动。
上肢伸展运动：一产妇吸气上肢向上伸直，放于耳旁，扣手翻掌向上延伸，呼气放松复原，重复3次。此运动适合体质弱的产妇。
腰部运动：首先，产妇双脚并拢，弯曲左膝，把右臂上举于耳旁，吸气，呼气，腰部向左侧倒，到极限，保持5～10秒，还原。再做对侧练习，重复2～3次。然后，产妇将双腿分开比肩宽，左脚脚尖指向左;双臂侧举与肩同高，腰向左送，吸气;呼气时上身向左侧倒，左手指尖着地，右手指尖向上延伸，眼睛看右手尖;再吸气，呼气，右手举到耳旁，保持3秒，还原。然后，再做对侧练习。
腰部伸展运动：产妇自然站立，把双脚分开与肩同宽。双手在背后交握，上身向下倾，与腿部成直角，双臂伸直。上举到所能举的最高点。然后盘坐于垫上，腰伸直，双手放膝上吸气。呼气时慢慢向前伸展背部，趴在双腿上，保持5～10秒，慢慢坐直。重复3次。
腹部运动：产妇腹部深呼吸，重复3～5次。首先，躺在垫子上，双膝弯曲，双脚分开，双臂伸直，手掌相对，吸气时头、肩抬离垫子，悬在半空中，试着用手摸双膝，保持不动5～10秒。还原，重复3次。然后，平躺于垫子上，吸气时双腿伸直并拢。举到与身体成90度角后，保持5秒，向下放至与身体成60度角，同样保持5秒，接着双腿慢慢放平。最后，俯卧于垫子上，双臂和双腿分别向前后两端伸展。吸气抬起左手臂和右腿保持3秒，呼气放松。再吸气抬起右手臂和左腿保持3秒，呼气放松。重复3次。
下肢屈伸运动：产妇自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，伸直膝盖，恢复原来姿势。重复5次。
提肛肌运动：产妇仰卧，舣腿屈曲。双膝分开，双足平放于垫子上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩***;然后将双腿分开，并放松***。
臀肌及背部肌肉运动：产妇仰卧，胸部挺起。膝稍屈，双脚平放在床上，两臂平放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。产妇可每天练习5～10次，于分娩第2天开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。
盆骨、***肌肉张力恢复运动：产妇平时在床上随时都可做收缩***及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防***后倾。
产后该如何瘦腰？
产后最重要恢复身材是时期是产后42天生理恢复期，也是我们通常所说的“坐月子”。
很多人认为，坐月子期间因为刚生产完体质比较虚弱，加上要保证乳汁的丰盈，不适合运动瘦身，并且需要好好的补充营养，因此，产后42天有的孕妇不仅体重减不了，更有甚者，有些孕妇会持续性发胖，成为名副其实的“水桶腰”。
首先，这种观点就是错误的，哺乳期间需要的是营养均衡，而不是营养过剩，为了保证奶水充足，可以多饮汤，像鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，还有鸡蛋醪糟，真正的下奶利器，亲测有效。有人说喝汤更容易把胃撑大啊，没错，所以既要保证营养又要不发胖的秘诀就是，将每天要喝的汤分成小碗小碗的喝，两三个小时喝一次，多吃蔬菜水果，少吃肥肉多***肉。
其次，产后恢复运动什么时候开始比较合适？答案是顺产产后24小时就可以做产妇健身操了，剖腹产可以等伤口长好了开始，比较适合的运动有:抬腿运动、仰卧起坐、缩阴运动，都是比较温和的产后瘦腰运动，不仅可以瘦腰，还有利于身体机能的恢复。
最后，正确使用收腹带，选择合适的收腹带并且正确使用，一般月子期间绑的松一点，护住腰部就行，42后可以逐渐绑紧一点，对产后瘦身可以起到很大的辅助功效。
到此，以上就是小编对于产后恢复动作健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后恢复动作健身操的2点解答对大家有用。
