大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦小腹瘦腿的健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦小腹瘦腿的健身操的解答,让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的假胯宽改善很明显,关于假胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。
“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!
最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。
从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的视频。
任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:
1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度,才会不受伤。一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身,180-40=140,那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之,刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,能起到一定减肥瘦身的作用,但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估,要在力所能及的范围内练习,不要盲目跟风练习。
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当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。
用健腹轮可以减肚子吗?
用健腹轮只能练出腹肌,不能减肚子,减肚子属于减肥范畴,减肥的唯一方法是制造热量缺口,可以说减肥只和热量有关系和运动没有直接的关系,运动只不过是消耗热量的手段。
减肥不是动哪里就瘦哪里
大部分人对减肥都有个误区,就是认为想减哪个部位就应该对这个部位多进行运动,这个方法是行不通的,先不说什么专业知识,我们注意观察那些喜欢运动的人就能得出结论。
你可以去羽毛球馆或者乒乓球管看看那里的人,他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只胳膊多,但是他们的两只胳膊却是一样粗的,这就足以证明局部减肥的方法是不存在的,用健腹轮只是运动腹部肌肉,并不能减掉不服脂肪。
脂肪的囤积和消除
每个人都有自己囤积脂肪的部位,这个部位根据这个人的基因而定,比如大部分男性脂肪的囤积部位在腰部,而女性可能在臀部或腿部,年龄越大的人越容易发胖,所以你会经常看到挺着啤酒肚的大叔和穿不上牛仔裤的阿姨。
脂肪的囤积和消除都是从在一个部位进行,脂肪从哪里来就从哪里走,如果你的脂肪囤积部位在腰部那么当你瘦下来的时候,先瘦的肯定是腰,所以想减肚子的话不要对肚子进行刻意的训练,想办法制造热量缺口到时候肚子自然会瘦。
有氧运动有助于减肥
如果真想通过运动减肥的话我建议多做有氧运动,正如我在开头所说,减肥只和热量有关,把每天摄入的热量控制住自然会瘦,而运动只不过是控制热量的手段。
多做有氧运动是消耗热量的好方法,比如跑步、游泳、打球,健腹轮就算了,练健腹轮消耗的那些热量还不如在楼下遛弯消耗的多呢。
我是健身小瑀,一名专注于健身领域的创作者,希望我的内容会对你有所帮助。
不仅减肚子还练腹肌呢!腹肌轮作为人民大众喜闻乐见的健身小器材,被一***人推崇是有原因的。
顾名思义,健腹轮最针对的训练肌群就是腹肌,当以腹直肌最为针对,也就是常说的块状腹肌。
训练姿态有跪姿和站姿两种,跪姿比站姿更容易入手。动作中千万注意腹部始终保持收紧,如果塌腰也会让腰椎受力而受伤。
健腹轮减肚子是没有问题的。因为运动健身就会消耗热量减少脂肪,但减脂不存在局部减脂,通过健腹轮训练消耗全身脂肪。持之以恒,与饮食控制相结合,身体上的多余脂肪都可以被消耗。
同时,健腹轮强身健体的作用是无争议的。核心力量的提高对于整个身体力量的发挥,生活中的状态都是一举多得的。
所以,放心大胆的练起来吧!
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健腹轮练腹肌是有效果的,能练出肌肉,这样算来减脂也是有效果的。
但是最有效的长久的健康的唯一方法就是:饮食+运动。
冬天不减肥夏天徒伤悲是因为,冬天天气冷了,人吃完了都不愿意去户外了,我就是这样的。一到每年的冬天,吃完饭赶紧钻进小被窝,刷个电视剧,看个小说。还有天气冷了代谢也慢,而且冬天里还有个大节日---春节,所以就很容易堆积脂肪,尤其是腹部是最容易堆积脂肪的。
健腹轮其实有很多玩法,玩法不一样,锻炼到的部位也就不一样。
一般的锻炼腹部的玩法就是 站姿训练法跟跪姿训练法。
但是虽然说用对了方法使用健腹轮锻炼腹部,但是如果饮食上不管理好的话还是徒劳的。
所以一日三餐要管理好,完全可以一日多餐制,就是一日三餐是主,期间两三餐是辅助。
主餐就要照常吃,像面条,精米少吃,多吃点蔬菜瓜果。
辅餐可以喝杯牛奶吃个鸡蛋玉米什么的。不用像正餐那么吃。
还有减肥没有减局部的,所以不管你是减肚子还是减***,如果成功就是全面性的成功!
所以在用健腹轮之前,先把饮食搞定了,然后再来雕刻自己腹部,腹部雕刻肌肉的时候,其实脂肪也就消耗掉了。
下面就说上面说的两种方法,但是因为健腹轮的难度比较高,这里先介绍一种简单的先练,循序渐进:
面壁训练法
训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
练好了上面的方式后,就可以练下面的两种方法,先从跪姿训练法开始练。
跪姿训练法
训练部位:对腹肌、腰部***最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
站姿训练法
训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能***胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要跟上,尽量不要憋气。
到此,以上就是小编对于瘦小腹瘦腿的健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦小腹瘦腿的健身操的2点解答对大家有用。