大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦肚子健身操有氧的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦肚子健身操有氧的解答,让我们一起看看吧。
到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统,肚子上的脂肪,是人体在热量摄入充足的时候,为了将来的不时之需,储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量,那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说,最想减的地方,在减脂的最后阶段,才能减掉。
所以如果你想减肚子,要做好持久战的准备,既要通过健康饮食,控制每天吃进肚的热量,又要用举铁训练,增加肌肉,以便增加静态消耗,达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗,一上称发现轻了很多,但是已经有无数的经验和科学实验证明,有氧运动对于长期保持精瘦身材,帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高,身体肌肉含量还不错的人来说,有氧运动既消耗了热量,同时又消耗了肌肉,降低了基础代谢,长远来看,甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动,那还要不要做有氧呢?一定要做,因为有氧运动可以锻炼心肺功能,我们的健康程度,很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做,但是在增肌减脂期,建议控制有氧运动的量,因为有氧运动对于增肌来说,有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动,会明显干扰增肌效果。
3. 在健身房最应该练的动作:那些大重量的复合型动作,需要多个关节,多个肌肉群协调参与,才能完成的举铁动作,这样的动作对于全身增肌的效果最明显,效率最高。而卷腹只能练到腹肌,腹肌又不是很大的肌肉,对增加静态消耗的帮助,效果远不如胸、背、臀、腿上的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、杠铃划船、深蹲、硬拉、臀腿等大重量符合动作。
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议:
第一,不要节食,NO DIET!
你需要摄入足够多的健康食品,才能保持健康。你需要蛋白质,脂肪,食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主,肉蛋为辅,再少吃点主食和坚果。
第二,多喝水,Drink lots of water。
多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候,你的身体缺的不是热量,而是水,你的感觉误以为是饿了。
第三,举铁,优于有氧,Weight Training!
想长久的保持苗条身材,你需要更多的瘦体重(肌肉和骨骼),更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌,合理的满足阈,让你不需要吃很多,就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。(减脂期间,可以在举铁后,增加一些有氧训练)
第四,坚持,Consistency!
你没办法长期坚持节食,也没办法长期坚持超负荷训练。但是“健康饮食+合理的训练”,你可以坚持一辈子!
Jeff大叔的另一条原则,我觉得跟其他四条相比,不是特别重要,就没放在上边。本来是:“举铁时,不要追求非常大的绝对重量,容易受伤。练到一定程度,就不需要再增加重量了。”
如果你把文章都看完了,非常感谢你的耐心。
再顺手点个赞,给个鼓励吧:)
肚子是最难瘦的。因为肚子上的脂肪是储存能量的。如果你的身体是最先在腹部储存能量,代表这个部位最难减。
所以如果你想减肚子,既要通过控制饮食,控制每天摄入的热量,又要力量训练,增加肌肉,以便增加静态消耗,达到长久减肥的目的。
有氧运动对于长期保持身材,不如举铁训练。对于基础代谢比较高,身体肌肉含量还不错的人来说,有氧运动既消耗了热量,同时又消耗了肌肉。
有氧运动对于保持身材不如力量,那还要不要做有氧?
要做,因为有氧运动可以锻炼心肺功能,我们的健康程度,依赖心肺功能。有氧运动要做,但是在增肌减脂期间不做。
多做那些大重量的复合型动作,这样的动作对于全身增肌的效果最明显,效率最高。而卷腹只能练到腹肌,对增加静态消耗的帮助远不如胸、背的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、深蹲、硬拉、臀腿。
可以控制饮食但不要节食,你需要摄入足够多的健康食品,才能保持健康。你需要蛋白质,脂肪,食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主,肉蛋为辅。
想长久的保持苗条身材,你需要更多的力量,增加肌肉,而更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。
到健身房减肚子,可以做哪些项目?能***腹肌的动作有很多,比如仰卧卷腹,空中蹬车,平板支撑,单杠屈膝,单杠卷腹等等。这些动作都能强有力的***腹肌,坚持锻炼使腹肌更有力量,但是尽管腹肌很有形状,优美的腹肌也不能完全显露出来。为什么呢?记住不做有氧运动是减不掉脂肪的。
减脂没有局部,只能全身减脂。而增肌可以局部。所以还要做全面系统的有氧运动,只有做有氧运动才能减肥,它减掉的是全身的脂肪。如果有一天你感觉肚子上的赘肉没有了,那么你身上的脂肪也在减少。说来说去还是减肥,想减肥让我们一起跑步吧!
1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时)
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果,晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西)
6、每天坚持锻炼,仰卧体做,转呼啦圈,游泳,快走(锻炼40分钟)
扩展资料
1,健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
2,健身器只是起到辅助作用,真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心,锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
首先先活动热身,进行一些整理活动和静态拉伸。
然后进行一些小器械肌耐力负重训练或者自重训练
中低等的重量,进行20次以上的锻炼,最好用两个动作来交替训练,中间不要休息时间太长。
其次再进行一些自重的腹部训练。
仰卧卷腹、仰卧屈腿下卷腹、仰卧单腿两头起、平板支撑、俄罗斯转体、罗马椅侧起……
对各方面的腹部肌肉训练(腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌)
最后进行一些跑步机,椭圆机,划船机的心肺训练,
保证运动心率在120以上,持续30min左右。经过前面的一些力量加腹部训练,糖原被消耗殆尽,后面开始动员脂肪燃烧,力量训练结束后的心肺训练,对于脂肪燃烧的效果至关重要。
更多减肥知识,尽在运动营养师Bruce上面。
欢迎关注留言~
哪些方法可以瘦肚子呢?
女生想瘦肚子,男生想瘦肚子,中年人想瘦肚子,高中生都想瘦肚子,阿姨都想瘦肚子,这个问题已经是各个年龄阶段都想解决的问题。
那接下来你将得到想要的答案,选择适合自己的方式,减掉大肚子,小肚子,收获健康,收获马甲线,收获腹肌。
一、肚子上的脂肪主要是什么类型脂肪
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,肚子上的脂肪主要是内脏脂肪,那怎么评定你的内脏脂肪是否超标呢?主要是靠腰臀比;
下面你来对照一下;
你的腰臀比是否超标,如果超标那就是内脏脂肪偏多,如果在正常范围内,那就是皮下脂肪偏多;
二、肚子为什么容易堆积脂肪,怎么来的
肚子容易堆积脂肪的原因是由于很难运动到,就比如说你的手上脂肪很多吗?你的脚会脂肪很多吗?肚子上的肉一天基本上很难运动到,我们现在坐着就很容易腰部塌陷,很难帮腹部收紧,这是其中之一;
第二点就是我们平时的饮食习惯出现了问题,吃大量高糖的食物,高油脂的食物,这里要说明特别是高糖的食物,高糖的食物主要指那些通过添加合成的食物比如奶茶,合成咖啡,各种碳酸饮料含糖饮料等等!
知道了肚子囤积脂肪的原因,那么解决方案就是增加运动,改变饮食结构为主要方式。
下面就为大家介绍各种可以瘦肚子的方法!
三、各种瘦肚子方法
1、控糖饮食法
控糖饮食法是瘦肚子最快的方式之一,主要是改变生活中食物的结构,可以让你吃饱吃好,同时可以瘦到一个绝佳好方法;
下面就是控糖饮食的食物,你可以选择你喜欢的食物进行烹饪就可以了。
第一类就是脂肪:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;
第二类就是蛋白质:蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;
第三类就是蔬菜:那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;
第四类碳水选择:了,荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃。
关于热量的控制,主要是根据基础代谢来决定你当天的摄入量,男性一般一天至少摄入1500卡路里,女性一般一天摄入1200卡路里,同时你们也可以去测出自己的基础代谢,然后按照具体的数据去摄入热量。
2、有氧运动
第二种瘦肚子的方法是通过高强度短间歇的有氧训练,可以是跑步,可以是跳绳,可以是爬坡,但是最好的方法我给你安排了如下动作:
动作一:原地爬行
动作二:开合跳
动作三:登山跑
动作四:高抬腿
动作五:简单波比
3、腹部专项训练
第三种瘦肚子的方法是通过针对腹部的专项有氧和无氧同步的动作,同步进行的腹部训练动作,训练动作如下:
动作一:平板支撑
动作二:卷腹
动作三:反向卷腹
动作四:俄罗斯转体
动作五:侧支撑
4、腹式呼吸训练
腹式呼吸训练主要是通过调动腹部的深层肌肉,让深层肌肉全部运动起来,进行的腹部脂肪消耗训练,这种训练方法比较慢,但是同时也是可以让你肚子的腰围小一圈,最快的方法;
动作要点:
- 仰卧于瑜伽垫上,双腿自然弯曲,身体保持放松
- 吸气,腹部微微向上鼓起
- 呼气,腹部向内向里收
呼吸
- 鼻子吸气
- 嘴巴呼气
动作感觉
- 感觉腹部收紧
5、综合减肚子法
综合减肚子的方法,那就是把上面的4项训练结合起来,每项都坚持去做!
总结
想要彻底瘦掉肚子,单一的方法是很难做到的,我们必须从生活习惯,饮食方式,运动方式充分结合起来,养成一种良好的习惯;
其实减肚子最好的方法就是,不要再减肚子,这就证明你生活的方式已经很健康了!
你们有什么疑问,可以评论区留言,我会及时回复大家,同样有什么训练其他问题也可以评论区留言!
关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧!一起瘦小肚子吧,开始于2021年3月16日,挑战100天!
到此,以上就是小编对于瘦肚子健身操有氧的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦肚子健身操有氧的2点解答对大家有用。