大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于练腰瘦腿健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍练腰瘦腿健身操的解答,让我们一起看看吧。
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗?
核心提示:空中蹬自行车能瘦腿吗?
能。
在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】,我提到空中蹬自行车的方式,今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮,让你的瘦超出你的意料,让你的美超出你的想象!
听说关注小美的都自动变美了哦~
空中蹬自行车,是瑜伽中常用到的一个动作,非常适合经常站立的人群,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持,还能达到瘦腿的功效。
空中蹬自行车动作:
1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.然后右腿弯曲,左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。
7.右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
tips:
1. 每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度,但是一定要配合好呼吸。
3. 这套动作不是蹬的次数越多越好,而是蹬的越慢效果越好,所以大家做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守,最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
4. 蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
5. 做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好***一下腿部!!
6. 这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以左右各瞪30下为一组,每天蹬1~3组,或者更多。依据个人情况而定。
好啦,这次的回答就到这里吧,如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
没有!
1)空中蹬车,主要吃***腹部肌肉,对锻炼腹肌有好处
2)腿虽然在动,但对腿部的负荷太轻,还不如走路呢,对腿部肌肉没有什么锻炼效果,可以忽略不计。真想锻炼腿,可以去跑步。跑步也是全身整体燃脂。
3)即便***腹部肌肉,也不等于能减少腹部的脂肪
4)燃脂是全身性的,并不是动哪里就燃烧哪里的脂肪。除了手术,否则不能局部减脂。
5)增肌是局部性的,因为运动可以***局部肌肉。
题主,任何动作坚持就有效果!
亲测,可以瘦腿,还可以使腿更直,不过要坚持,差不多一个月就能看出效果来,不过中途累了不要放下,做剪刀腿
我每次累了就做20个剪刀腿,一开一合,也有利于瘦腿。做完后我会躺着侧踢腿侧卧,胳膊撑着,腿打直向上抬,左右换着来。可以瘦大腿,提臀。更多减肥知识,欢迎关注头条号:大乐FITNESS
感谢邀请。
我们首先要了解到,减脂是全身性的,不是局部性的。不可能说只减去腿部的脂肪。
空中蹬车这个动作,主要是锻炼我们腹部的动作,但腿部肌肉也是能得到锻炼的。这个动作的锻炼是锻炼肌肉的力量和耐力的。如果非要说能减脂,那只是因为肌肉的锻炼,提高了基础代谢率,从而提高了每天消耗的基础能量。
想要减脂,我建议通过有氧运动来刷脂,然后通过力量训练来提升肌肉含量,提升运动后的能量消耗。有氧无氧结合在一起,平时要注意饮食和睡眠。
最后通过一些动作来打造肌肉线条,这样才会有完美的身材。希望对你有帮助。
您的关注和评论是我坚持的最大动力!
空中蹬自行车对瘦腿有效果吗?空中蹬自行车,是以训练腹肌为主的动作,不是减脂瘦腿的运动方式。
减脂是全身性的,有效减脂,包括瘦腿,应多做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练,并保证足够的训练时间和训练强度;在训练同时,还应合理饮食,减少过多油脂和糖的摄入。
空中蹬自行车,简称空中蹬车,是以训练腹直肌为主的动作,适合在有效减脂的情况下进行训练。空中蹬车训练,对于促进臀部、腿部的紧致也有一定作用,但是更多是一种增肌训练动作。
要减脂瘦腿,就应坚持多做有氧训练;在取得一定减脂效果后,可以针对腿臀做徒手深蹲、手箭步蹲、臀桥等训练,这些动作有助于腿臀部位的塑形和进一步减脂。
深蹲能瘦腿吗?
深蹲可以瘦腿吗?深蹲有助于瘦腿,但不是瘦腿的有效训练方式,瘦腿应多做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练。
减脂是全身性的,不仅是瘦腿,身体其他部位减脂,也应多做有氧训练;以有氧训练减脂,应保证足够的训练时间和训练强度,还应合理控制饮食。
持续有效的有氧训练在于不断消耗身体热量,合理饮食在于控制过多的热量吸收。以有氧训练减脂同时,适时辅以无氧训练是必要的,这也包括深蹲训练。
深蹲是训练腿、臀部位的无氧训练方式,减脂期间,辅以深蹲训练,可以促进减脂,也可以使减脂后的腿臀部位皮肤保持紧致;只是全面训练相应部位,还应结合箭步蹲、臀桥等动作。
首先你要明白两点。
第一,人之所以变瘦是因为能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,身体才会调动脂肪参与供能。这时候人才会变瘦,而运动也是增加能量消耗。
第二,局部减脂是做不到。脂肪是全身性的,你在瘦腿的同时,全身也会瘦。而增肌是可以局部增肌的。
这里你深蹲可以瘦腿吗?当然可以,只要你的身体处于能量赤字状态,因为深蹲是运动,它有能量消耗,但它不是最好的减脂运动,建议控制饮食+力量+有氧。
当你控制饮食不当,深蹲是能增肌的,局部增肌,可能比以前更粗。但同时也能拥有翘臀。
对于体脂高的人,效果不大;对于体脂正常的人、有助于消耗热量;对于体脂低的人,塑形效果很好。
所以,体脂高还是做有氧运动更加有效果,减脂一定是全身性的,并没有瘦腿、瘦腰之类的局部瘦身,所以想要减掉脂肪,必须要控制热量。
深蹲对于塑形效果很好,有紧致、提高臀线、拉长腿部的效果,当然这一切都是在体脂率正常或者稍微低一些的前提下。如果腿部训练的强度可以,那么腿部训练带来的消耗也是很可观的,这样子必须是在负重的情况下,如果没有基础很难达到这样的强度,那么只做徒手深蹲或者轻重量深蹲,消耗脂肪的效果不如有氧运动或者另外配合有氧运动。
深蹲的发力很重要,发力点在哪里,效果就出在哪里。这就是为什么一直强调要臀部发力、核心收紧。注意训练方式和拉伸只是会改善肌肉的形态,深蹲可以塑造很好的臀部曲线,臀腿不分家,那么必然不会出现特别细的筷子腿,只是让腿部线条更加紧致、有型而已。
针对自己的身材和需求,选择训练方式,喜欢哪种身材再朝着目标努力,简而言之,先整体减脂、再局部塑形。
深蹲对于腿部臀部的塑形有很好的作用。
想要翘臀?深蹲。想要美化腿部线条?深蹲。
一次标准的深蹲,可以训练到臀、腿、下背等全身 200 余块主要肌群,这些肌群让你看起来更挺拔、更性感。所以坊间一直流传“不深蹲无翘臀”的说法。
深蹲也是最不占地方的运动,随时随地徒手就可以做。薄荷介绍两种简单易学的深蹲方法,赶紧get新技能!
方法一:沙发深蹲
适用人群:初学者
动作要领:
1、双手置于脑后,自然站立于沙发前
2、正视前方,保持上半身挺直,背部微反弓,臀部向后,慢慢坐向沙发
3、臀部往沙发深处挪动,向里坐,动作过程中保证上半身挺直,请勿弯腰驼背
4、正视前方,背部挺直微反弓,臀部发力,蹬地起身
好处:
很多人刚开始做深蹲时积极性爆棚,兴致勃勃做了几十个,结果第二天疼到站不起来。沙发深蹲在帮助你矫正姿势的同时,最大的好处就是不会痛,能够让你有信心坚持下去。
方法二:面壁深蹲
适用人群:熟练工
动作要领:
1、面对墙站立,抱头、扶墙、自然站立都可以
2、上身挺直,背部微反弓,慢慢向后坐,膝盖不超过脚尖。注意:此时背部仍然呈反弓状态
3、大腿与地面接近平行时,臀大肌发力,快速起身直立
好处:
面壁深蹲能够检验你的姿势,也能让你更加心无旁骛地投入到深蹲中来(都面壁了,还能想什么幺蛾子)。
到此,以上就是小编对于练腰瘦腿健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于练腰瘦腿健身操的2点解答对大家有用。