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生完宝宝的90后怎么成为辣妈?
产后恢复训练,是指女性在生完孩子之后,导致身体走样变形的一项针对性恢复训练。 随着人们生活水平的提高和对科学健康审美观念的日益重视,产后恢复——这个致力于女性健康和美丽的全新行业,如今已在我国悄然兴起。 当代女性大多具有更加开放的视野和时尚健康生活观念。
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女人的三围,是女人的骄傲!由于生完宝贝之后,身体里的脂肪都很松软,这时不要盲目地着急,可以通过穿塑身衣来管理我们的脂肪。把游离的脂肪固定到合适的位置上。产后用的塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部位,这些部位是妊娠、分娩而外形发生较大变化的部位,新妈妈可以根据自己生产的方式来决定穿塑身衣的时间,一般顺产为产后1个月,剖宫产为产后6个月。哺乳期的妈妈建议不要穿上身,会造成乳腺血流不通常,形成乳腺增生!所以妈咪们要根据自己的情况来调节。
一个很好的运动就是带着宝贝一起做哦。我喜欢带着宝贝坐飞机,双腿抬起,来回十几个回合,特别锻炼腹部和腿部的肌肉。常常做下来后,我已累得满身是汗,但看到MC的笑脸,我就充满能量。产后7个月我就开始下场打高尔夫球,身心都调整到了最佳状态。
但是刚生产完不能做仰卧起坐并不意味着你就不能锻炼自己的核心力量了。产后的腹部锻炼需要保证稳定性,所以平板支撑就是很好的选择—这个动作能练习到你的腹横肌,但又不会给你的腹直肌太多压力。
产后要坚持母乳喂养,这是宝贝最有营养的食物,一定要坚持。但由于处在母乳期,有一些运动还是不能做,所以跳舞是个不错的选择,当听着音乐舞动身体时,宝贝们看得也非常高兴。
此问题由妈咪宝贝专家顾问团问您解答。
都说产后六个月内是脂肪流动期,也是塑形的关键期,胖妈如何蜕变成辣妈?
首先先讲一下减肥需要的周期时间需要一年左右,比较理想的情况是每周减一到两斤然后来实现自己的理想减肥目标。
产后减肥如果孩子需要母乳喂养(建议是母乳喂养)的情况下,不能通过控制饮食(主要是过度节食,代餐)的方式来控制卡路里热量减肥,因为母乳需要外部的足够的营养来转化,而母乳几乎是孩子唯一的营养来源,一味通过控制饮食的方式来做产后减肥是对孩子和自身身体的不负责。
好了进入正题,产后减肥饮食指南:
宝宝出生六周以后可以缓慢减少热量摄入,可以比每日标准热量减少500卡,但是绝对不能低于1600卡以及影响到饮食均衡;简单来说就是每次少吃点,平均分配到一天的饮食多吃几次,多吃新鲜蔬菜,适量吃水果,多吃杂粮少***粮(白米面),肉食***瘦肉不要吃油腻的。(关于妈妈应该怎么饮食在我的头条文章有讲,可以关注后查看)
顺产后的妈妈几周后就可以逐渐进行运动减肥,如果您是非顺产的方式,就需要一定的时间来恢复,恢复后再逐渐进行运动,一般来讲产后六周就可以逐渐开始运动减肥了。起初妈妈可以抱着孩子每天两次,每次15分钟散步;慢慢提高运动水平,比如趁孩子睡着可以找一些健身操视频跟着跳一段。然后逐步上升到瑜伽,简单动作就可以,忍不住可以跟视频或者教练做有难度的;恢复较快就可以开始做腹部腹肌的核心训练,比如平板支撑,注意不要伤到自己;完全恢复以后就可以安排各种有氧运动,跑步等,总之循序渐进。
另外一定要保证睡眠充足,产后六个月内如果睡眠时间不足6个小时会更难减肥的,减肥是一件非常消耗精力的事情,所以一定要好好休息,通过睡眠恢复精力,然后好好减肥。
做有知识,有温度,有态度,做看得懂用得着的生活科普,欢迎关注我,(准妈妈饮食建议可以看我头条文章,很多都精准到量了)。
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