大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦身健身操三天见效的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦身健身操三天见效的解答,让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的假胯宽改善很明显,关于假胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。
“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!
最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。
从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的视频。
任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:
1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度,才会不受伤。一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身,180-40=140,那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之,刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,能起到一定减肥瘦身的作用,但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估,要在力所能及的范围内练习,不要盲目跟风练习。
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当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。
阳过的朋友,说一下感受如何?
真的是每个人不一样。我老婆先阳,三天就好了。就是发低烧两天,乏力,因为在哺乳期,药都没吃。然后我也阳了,现在大概是第四天,难受的想死,第二天和第三天发高烧,最高到40度,吃布洛芬当时能退3-4个小时,过了又烧,又不能连吃。今天烧终于退了,但是全身疼的厉害,喉咙像有刀子割。味觉嗅觉都没了。
我单位也有同事阳了,什么症状都没有。。。
生不如死,半死不活,死狗一样。咽喉里像安了两把小刷子,痒得可咳无宁日,晚上咳得睡不着,白天头晕头痛,一身乏力,恶心想吐,口里发苦,不想吃肚子又饿得咕咕叫。烧了三天三夜,头那时痛得如一万根钢针齐扎,一身骨头连脚趾骨都痛。十天了,还一点没好转。生无可恋。
14号发冷发热,15号退烧,嘴巴干苦,多喝水就缓解了,16号偶尔鼻塞,偶尔咳嗽,今天第四天出现感冒症状,咳嗽鼻涕,不是那种咳不停流不止的状态,相对前一天多一点。无其他不适,没有影响食欲和睡眠
第一天头疼,腰疼,全身无力,未烧,怀疑感染,17:00回家就睡觉,大约第二天凌晨2点最重,走路不稳,也有点睡的原因。
第二天早上测,烧至38.4,一直到晚上睡觉都这温度.开始发烧后,头疼基本消失,力气恢复,腰疼还有,食欲低。
第三天早上,体温37,晚上36.8。其他症状消失。开始有一点鼻塞,体力恢复至正常,吃饭正常.
第4天,还有点鼻塞,其他都正常。
除了腰疼印象深刻.其他没太大感觉,也没失去味觉。
我个人经历分享:周三晚感觉嗓子不舒服,有异物感,当时感觉是不是中招了。周四起床后嗓子疼痛明显,喝蓝岑口服液,抗原阴,下午开始低烧,全身困疼,无食欲,多喝水,卧床休息,晚上症状更明显,体温上升到38度左右,最高达到38.5度,口服退烧药后继续睡,期间感受最深的还是全身疼,(其实我当晚应该口服一片戴芬缓解下),半夜12点醒了,体温恢复正常,全身酸困无力症状也得到缓解,又一觉睡到天亮。周五:无再发烧,全身疼。只有嗓子疼,嘶哑,咳嗽,咳痰,头疼晕,抗元阳,食欲恢复,开吃咳特灵,戴芬,下午继续睡。周六:嗓子不疼了,声音仍嘶哑,头也不疼不晕了,除了偶尔咳嗽,其余一切正常。明天周日,恢复正常应该没问题了!总结:这个病不可怕,一定要保持良好的心态,跟个人体质有很大关系,吃好睡好,多补充蛋白质维生素,一定要多喝水,多喝水!切记要对症用药,不要预防用药!能不吃药就不吃,特别是退烧的,体温不到38.5不建议用药!愿阳着的朋友早日康复!
到此,以上就是小编对于瘦身健身操三天见效的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦身健身操三天见效的2点解答对大家有用。