大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饭后健身操简单瘦肚子的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饭后健身操简单瘦肚子的解答,让我们一起看看吧。
你们跳刘畊宏操瘦了吗?
我跟着跳了五个月了,刚开始只能跳半个小时,后面能跳一个小时,一个多月后才能跟跳全程,龙拳一直跳不下来,最近一个月才能跳下来龙拳,在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤,现在基本上都能保持,正常吃饭,不忌口,不像以前都是靠饿,感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重,脖子疼的毛病也没有了,会一直坚持跟跳下去的!
我跳了不到10次,体重没有降,但是内脏脂肪降了,体型也变了,老公说明显比之前不一样了,连我女儿都说妈妈你瘦了好多哦!!虽然看不到重量减少,但我还是很开心啊!
一开始我跟跳半个小时,后面慢慢1个小时,现在可以全程跟完了,每次跳本草纲目,女儿都在旁边吼,人鱼线马甲线我想要,腰间的肥油咔咔掉!也算是在给我打气了!!
之前跳keep我是硬逼着自己跳,现在是每天特别想跳,生怕错过了课程,一旦错过就觉得特别有内疚感!!!我想这次我要好好坚持,3个月起,不能轻言放弃!!一起加油,姐妹!!
还是要量力而行,我只是躺在床上看他们两口子跳,都瘦了10斤了!
因为晚饭不吃了,我的半月板不太好,这种操都不太适合我跳,但是我真的被这个氛围感吸引,每天都会准时跟着,但是自己腿部条件不允许,我就把做操换成了不吃晚饭,其实无论是管住嘴还是迈开腿,只要自己下定决心健康减肥,都是会有效果的。
少吃多动绝对会瘦,快速瘦身反而会给自己身体带来伤害,平稳的瘦身是正常的。
最近还看到了刘畊宏跳操的负面情绪,说膝盖跳坏了,还有个输卵管切除的,真是,这种锅不好让刘畊宏背吧,难道累了不知道自己歇一歇么,为什么别人也跳了就没有事儿呢~
所以,跳操这种事儿真的要量力而行,不要流行跟风,真正自律的人,没有刘畊宏也一样减肥瘦身,即使跳了刘畊宏的人,可能也会坚持不下去而放弃,盲目跟风只会得不偿失~
我跳了十多天了,每次大约跳半小时,刚开始几天有点全身酸痛,坚持了几天就好点了,腰上啤酒肚感觉没那么挺了,不知道是不是心理作用,体重以之前少了3斤左右!但愿这次我能坚持一段时间!
我跳了半个月了,全程跟跳,暴汗,一斤没瘦,我都敬佩我身上的肥油,真执着啊!舍不得离开我,虽然没瘦,但还是满腔热情的跟跳,不为减肥,只为有个健康的心态 ,一个半小时丢掉手机动起来。
什么运动减肚子上面的脂肪效果最好?
谢邀~ 话不多说直接上图!!
我带上教程,你带上腹肌
Lets GO!!!
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单组重复15次
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休息30秒
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结束!!每天坚持训练用不了多久小蛮腰瘦肚子有腹肌都不是事啦~
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你好,我是KM健身,非常荣幸能够回答你的问题。
前言
我相信很多人会给你推荐各种各样、眼花缭乱的腹部训练动作,可真正试过的都就知道,哪怕是10个动作组合在一起也不可能让你肚子上的脂肪快速消失,甚至在3个月内也没有太大的进展。
网络上那种“每天10分钟,带你狂减小肚子”的相关减肥视频,甚至是进行腹部训练就会帮你减去肚子上脂肪的视频推送。对我们来说,这其实存在严重的误区,这是那些不负责任的自媒体的营销手段。
“瘦肚子”的核心健身思想
希望你记住一个减肥真理:没有局部减脂的说法,哪一种运动或者动作只会消耗局部脂肪。换句话说,就算是你做胸部训练,只要制造热量缺口,你的腹部也会瘦下来。理论虽是这样,但是实际上非常困难。难度不在于实施,而在于时间过于漫长。
想要瘦肚子的方法有很多,但是真正成功的没几个,原因不在于方法不对,而是心志不足,坚持的不够彻底。
所以,想要高效的瘦肚子,无论进行哪种训练,最后一定要加上足够的有氧运动。最好的办法就是所谓的腹部等力量训练与有氧运动相结合的方式。
具体做法
肚子上的脂肪之所以难以减掉,其中最主要的原因有两个:
1、堆积速度快,因为一些不良习惯,如久坐、饮食不自律等因素造成的腹部脂肪堆积。
2、因无法局部减脂,且占有量较多,所以想要全部消耗完需花费很长的时间,所以难以坚持。
这也是很多人失败的原因。想要减肚子上的脂肪,首先不能报以速战速决的心态,当然,我们也需要一鼓作气的将其“消灭”掉。所以减肥的方法就非常重要了。
整体思路我之前已经说过,即利用先力量训练,如腹部力量训练,然后与有氧运动相结合,通过先力量后有氧的方式进行训练,从而可以达到快速消耗脂肪的目的。至于为什么这样最快我就不细说了,总之这是我从体脂率22%到体脂率13%的经验,也是显现6块腹肌的经验。
这里我以其他部位的力量训练为例,把整个训练计划给你列举出来,希望你可以举一反三:
- 第一步:热身10分钟,冬季延长热身时间。
- 第二步:进行力量训练40-50分钟,控制好动作间歇时间。
①室外训练的话,进行一些简单的徒手训练,如引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。
②若是室内训练,可以借助弹力带、哑铃、杠铃进行,当然在健身房是最好的。
③训练安排4-5个动作,每个动作进行4组,每组10-12次即可,间歇控制在30s左右。
④训练完做好拉伸,放松紧致肌肉,大约5分钟,不宜过久。
- 第三步:进行有氧运动,30-50分钟。比如跑步、骑单车等等。
这些运动内容不是一尘不变的,我们可以在总体思路上进行调整,总之先无氧运动,再有氧运动,以有氧运动为主。
总结
还是那句话,不要想着使用特定的动作去消耗特定的部位,压根就没有这回事儿。可以说只要运动就能够消耗肚子上的脂肪,只是或多或少而已。
当然,只有大量消耗脂肪,我们肚子上的脂肪才能快速“消失”。同样,只要你坚持到最后,胜利将属于你!
到此,以上就是小编对于饭后健身操简单瘦肚子的问题就介绍到这了,希望介绍关于饭后健身操简单瘦肚子的2点解答对大家有用。