大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳健身操瘦腿的舞的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跳健身操瘦腿的舞的解答，让我们一起看看吧。
每天做深蹲真的可以瘦腿吗？
深蹲起能瘦腿吗
可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。
内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。
1什么是内胚体型
·消化器官发育较好；
·体型相对丰满；
·脚踝和手腕纤细；
·圆脸，短短的脖子；
·宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储；
·易长脂肪也容易长肌肉；
·基础代谢率相对低。
图中最右为内胚型人。
什么样的深蹲方式更瘦腿
1多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又提臀线
侧抬腿：每条腿20下。
后抬腿：每条腿20下。
仰卧抬腿：同样每边20下。
弹力绳侧抬腿：选择不是特别紧的弹力绳练习。动作如图。
深蹲起可以瘦腿吗 小贴士
1大强度大重量的深蹲才粗腿
多大重量和强度才算大?至少你自体重1.5倍以上的重量，每组蹲8-12次的强度，才能有效的增加你的腿围，否则太轻你的大腿肌肉都懒得理你。
2深蹲不是内胚体形瘦腿法宝
小编建议内胚体质的女孩子练习深蹲要慎行，训练的过程中多注意自己的身体维度比例，及时调整训练计划。
总结：
深蹲起能瘦腿吗？深蹲可以瘦腿，但对于内胚型人不适合。
内胚型人更适合有氧运动，如：慢跑减肥等。
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你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。
相信提出这个问题的一定是个女生，深蹲其实是健身中最有价值的训练动作之一，被誉为“动作之王”，它的意义在于几乎调动了全身所有的肌群参与发力，而不是简单的练习臀腿。
我们先来做一个实验，你先用力绷紧你的大腿，然后用手去捏一下，如果你轻轻松松就能捏起一大块，那么你捏起来的大部分都是脂肪，深蹲是一个高效的燃脂运动，多做深蹲肯定可以瘦腿。你腿粗是因为脂肪太多而不是肌肉的问题，再说回来女生要长肌肉难度系数非常大，因为女生的雄性激素只有男生百分之几左右。
那么怎么样做深蹲能瘦腿呢？
1、要把深蹲做对
错误的深蹲动作不仅会练粗腿（特别是小腿，还有一些不良的姿势也会粗小腿，比如跷二郎腿，穿高跟鞋），还会增加受伤的风险。
新手建议从徒手深蹲开始
身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒（吐气），静止1-2秒，蹲起2秒（吸气）。
之后可以负重深蹲动作要领与徒手深蹲差不多，负重深蹲可以用史密斯架、杠铃、哑铃、壶铃等。
看图直观一点：（不介意手里拿个喵喵吧）
2、深蹲燃脂又塑性
深蹲是一个牵一发动全身的动作，女生深蹲可以增加肌耐力，放心基本不会长肌肉（女生体内睾酮极低，想把腿练粗很难），深蹲消耗的热量同时还会代谢燃烧你大腿的脂肪，塑形又能燃脂，深蹲绝对是最佳瘦腿动作之一。
女生如果想用深蹲来达到不长肌肉，消耗脂肪的目的，对应的就要做大腿肌耐力的训练，夜就是训练强度偏小，练习的次数越多越好，而且要减少中间的休息间隔，比如深蹲的时候每组尽量超过12次以上，中间间歇的时间小于等于30秒钟，强度的话，可以是平时的60%-70%。
只要你按照上面的要求把深蹲做对了，只会瘦腿翘臀，不会粗腿。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
每天深蹲真的可以瘦腿么？
现在很多人对自己的体型追求很高，特别是腿这方面，相信都听说过深蹲可以瘦腿，今天就针对这个问题，解答一下。
首先深蹲是可以减小大腿维度的，但也会因人而异。
1.长期进行大强度大重量深蹲的话，肌肉因为***会增大维度和力量。
2.如果本来就属于肌肉型腿的话，深蹲不会起到很明显的效果，可能还会增加腿部的维度。
正确利用深蹲瘦腿的方法。
1.采用小重量多次数的方法，多用自重训练的方法，去训练腿部肌肉的耐力。
2.深蹲过程中掌握臀部发力的技巧，不要单靠大腿前测发力。
掌握臀部发力技巧方法：
①.在深蹲过程中先屈髋，再屈膝，让臀尽量向后坐的同时屈膝，可以在臀后放一个物体深蹲过程中用臀去将物体推开。
②.深蹲前先做几个动作激活臀部，如臀桥、弹力带蚌式等。
3.针对肌肉腿，多进行一些肌肉的放松和拉伸，另外要结合有氧。
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每天做深蹲真的可以瘦腿吗？每天做深蹲，难以获得瘦腿的效果。
一． 深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练。
力量训练的作用，在于增加肌肉或者增强肌肉的弹性，大重量、少次数的力量训练是以增加肌肉为主，小重量、多次数的力量训练是以增强肌肉弹性为主。徒手深蹲，属于小重量、多次数的力量训练，其作用更多在于增强大腿和臀部肌肉的弹性；就减脂的效果而言，很小！可以作为减脂的辅助训练，而不是主要训练。
（下图：深蹲的作用不在于瘦身，而在于塑形）
二． 瘦腿应该做有氧训练。
力量训练增肌，有氧训练瘦身。瘦身是全身性，不管是减去大腿过多的脂肪，还是减去腹部过多的脂肪，抑或是其他部位过多的脂肪，都应当做有氧训练。
什么是有氧训练？有氧训练是正常有氧呼吸情况下进行的训练，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等，都属于有氧训练。有氧训练有效减脂，还应保持足够的训练次数和训练时间，比如，每周三次以上，每次半小时以上。
（下图：坚持慢跑可以获得瘦身效果）
三． 瘦腿还应“管住嘴”。
我们都知道，要减脂，应该“迈开腿，管住嘴”，坚持有氧训练是“迈开腿”，消耗身体的热量，获得最终的减脂效果，还应“管住嘴”。什么是“管住嘴”呢？“管住嘴”，不是不吃饭，也不是少吃饭，是不吃或者少吃高热量的食物，比如：不吃或者少吃油炸类的高油脂食物，蛋糕类的高糖食物。
结束语：坚持正确的减脂方法，就自然会获得瘦腿的效果，比如说，三个月以上有初步效果，半年以上有明显效果。
（下图：减脂应避免吃油炸食物）
到此，以上就是小编对于跳健身操瘦腿的舞的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳健身操瘦腿的舞的1点解答对大家有用。
