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糖尿病运动真能降血糖,这四种运动方式最适合糖友
1、游泳 夏季游泳真的是一件很舒服的事情呀，游泳也是很多人夏季里最爱的运动了，一下去游泳池真的是整个人都清凉了不少了。游泳对于糖尿病人具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。
2、每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以采用的散步形式。
3、糖尿病适合什么运动(1)扩胸运动两臂置胸前屈肘，掌心向下。两臂经前向后摆动，还原成立正姿势。如此算一次，共做8次。(2)振臂运动左臂上举，同时右臂向后摆动，左臂经前向下，向后摆动，同时右臂经前向上举。
4、游泳是一项全身运动，几乎所有的肌肉群和内脏都应该积极参与活动，糖尿病人群经常游泳能够提高胰岛素活性，有助于控制血糖。什么时间适合游泳 糖尿病患者最好在饭后半小时或1小时游泳，不要空腹或睡前游泳。
5、适宜糖尿病患者的运动方式散步适合糖尿病人运动散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步1015分钟开始，之后逐渐增加到每天散步3045分钟。
6、最好的运动方式以有氧运动为主，其中以快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、登山以及其他的有氧运动为主，平板支撑、仰卧起坐等，有氧运动与无氧运动结合更加理想。
降糖操每天早晚30分钟降血糖
1、平衡降糖操 方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
2、三天学会一套降糖操 第1天：上臂肌肉练习 双臂屈伸。双手各握一个哑铃，自然下垂，然后双臂上提，肱二头肌用力，前臂旋转让手掌面向肩膀。坚持5秒后放下手臂回到原位，放松过程尽量不用力。颈后屈伸。
3、第一，要求锻炼者两脚分开，与肩平宽，头摆正，眼睛平视，自然站立，全身放松，以轻松愉快地心情来进行锻炼。第二，通过对迎香穴，鱼腰穴，肩井穴，肾腧穴等穴位以及各条经络进行捶打放松，以起到舒经活血的作用。
糖尿病患者怎么运动最健康?
步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者(尤其是体质较差者)的首选运动项目。而健身跑属于中等强度的运动，适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。
散步这项运动比较 适合那些体质比较弱的糖尿病患者 ，散步不会给身体造成很大的负担，是个相对来说比较舒缓的运动，同时一边散步一边***腹部还能起到 预防消化不良 的作用。
对于中老年人来说，其最佳运动方式为「中度有氧代谢运动」，应坚持「1357」原则。糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。
瑜伽健身操动作教学流程
1、动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。
2、step2：呼气，慢慢的往下蹲，直到与大腿与地面平行；维持这个动作3秒钟；step3：背部打直，吸气，重新站立；step4：重复动作20次。
3、瑜伽的基本动作教程3 瑜伽的注意事项 练习之前最好空腹。 保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。
4、动作：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起——头顶——转腰——在右侧压下），同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。
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