大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于佳木斯肩部运动健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍佳木斯肩部运动健身操的解答,让我们一起看看吧。
佳木斯快乐舞步12节名称?
佳木斯快乐舞步12节的名称如下:
第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。
第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。
第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。
第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。
第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。 两腿屈膝下蹲,然后还原。
第六节,预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。
第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。
第八节,预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原。
第九节,坐在椅上,将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。 上体向左右两侧转体90度。
第十节,立于两椅背之间,两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
第十一节:扩胸运动、
第十二节:髋部运动。
佳木斯快乐舞步健身操12节的名称如下:
第一节:上肢运动;第二节:肩部运动;第三节:体侧运动;第四节:腰腹运动;第五节:肩髋运动;第六节:伸展运动;第七节:下肢运动;第八节:整理运动;第九节:综合运动;第十节:腰腹运动;第十一节:摇摆运动;第十二节:体转运动。
有什么比较适合年纪大的人的运动?
1、原地踏步
中老年人平时需要注意身体的保养,通过健康的运动可以维持身体良好的状态。如果中老年人可以适当进行原地踏步,对健康有促进作用。因为原地踏步相比跑步来说其强度降低了不少,而且踏步过程中身体的血液循环速度加快,可以扩张血管,降低血压。
通过原地踏步还能够降低血液的粘稠度,促进体内多余糖类物质、脂肪物质的消耗。因此,想要促进健康的人,平时应该注意运动方面的问题,可以适当进行原地踏步运动来维持身体健康状态。
2、饭后散步运动
步入中老年阶段,意味着身体衰老速度开始加快了,如果可以掌握一些延缓机体衰老的有效措施,通常可以维持身体健康状态。建议中老年人平时多散步,在饭后散步对身体健康有促进作用。因为吃完饭之后肠胃有较多的食物堆积,部分人平时还总是吃很饱。
在吃很饱的情况下,肠胃堆积太多的食物容易增加消化负担。如果可以适当在饭后运动,通过散步的方式来提高肠胃动力,除了可以减轻肠胃的消化负担之外,还可以有效增加运动量,防止肥胖。因此,想要促进健康的人,平时应该注意饭后散步,通过饭后散步的方式来消耗能量,维持正常体重。
3、晨起做广播体操
平时总是缺乏运动的人抵抗力会下降,甚至会出现血液粘稠的情况,因此中老年人应该保证有充足的运动量来促进健康。如果中老年人平时进行晨练,对健康有促进作用,例如可以做广播体操来养生。广播体操也是运动的一种方式,其强度较低,十分适合中老年人进行。
在做体操的过程中,肢体的舒展、关节的活动可以提高这些身体的灵活度,对关节、骨骼的疼痛症状缓解有利。同时,还可以提高局部的血液循环,血液循环速度加快了,身体的不良症状也得到改善。因此,想要促进健康的中老年人,平时应该注意身体的保养。每天早上起床之后可以适当做广播体操,通过做广播体操这项运动来促进健康。
到此,以上就是小编对于佳木斯肩部运动健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于佳木斯肩部运动健身操的2点解答对大家有用。