瘦腿健身操瘦肚子瘦腰视频-瘦腿瘦腰瘦肚子健身操健身减肥操

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本文目录一览：

1、第1步：踏步--自己喊口号，意气风发四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

（图片来源网络，侵删）

2、将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。

3、下面就教大家一种瘦腿的最快方法——最新推出的的瘦腿减肥操。双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。

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4、瘦腿减肥操的做法减肥操一：这组动作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的关系以及运动不足，是很容易产生寒冷和浮肿的部位。要消除冰冷和浮肿，小腿起着至关重要的作用。

5、瘦腿减肥操怎么做有效？如何练减肥操科学地***腿部肥胖的部位，以及着重穴位的***能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长***。瘦大腿内侧减肥操第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。

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2、今天，为大家推荐几租可以快速瘦腰瘦腿的健身操，让成功拥有模特的小蛮腰以及纤长又美丽的***。动作练习第一组首先平躺在地面上，右脚抬起往前胸方向拉，并用右手抱住，让膝盖最大限度的接近胸部，膝盖尽量向反方向用力。

3、瘦腰健身操第一节身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。

4、瘦腰减肥健美操的方法及注意事项2 瘦腿减肥健美操怎么做屈腿外展手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。

5、效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。俯膝运动以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。

1、接下来，小编就为大家介绍一下一些瘦腿瘦腰的运动。第一个动作，强化下半身，深蹲。站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

2、瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。

3、：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：采取步骤1的姿势。

双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

向上提臀步骤平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。步骤慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。郑多燕瘦腿运动多久有效这里说的6-8周能看到效果，是指你在做郑多燕减肥操的同时，也执行了高蛋白的减肥饮食前提之下。

韩国郑多燕减肥操step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

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