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本文目录一览:
- 1、健美操基本常用动作
- 2、健美操的基本动作是什么
- 3、健美操基本动作主要由哪几个动作组成?
- 4、8套动作组成“拉筋健身操”
- 5、健美操的基本动作
- 6、健身操动作解析
健美操基本常用动作
1、徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
2、健美操的基本动作 (一)常见手型 (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈。(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢,稍内收,拇指内扣。
3、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
4、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
健美操的基本动作是什么
健美操基本动作如下:徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。
双脚类动作;迈步类动作;抬起类动作。弹动:膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲:两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。
第一节 健美操的基本动作 头颈动作 (1)屈:两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。 动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
健美操基本动作主要由哪几个动作组成?
1、健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。健美操流行之始,又称作韵律体操。
2、健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸:身体一侧轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右,伸展部位是左右侧腰。
3、健美操的基本动作根据身体各部位确定,分为七个基本动作,分别是:(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。
4、成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
8套动作组成“拉筋健身操”
手掌朝外的手腕拉筋操: 十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手长往外推,动作不要过急猛烈。手指下拉的前臂拉筋操: 左手抓住右手的手指,将手掌外翻,先伸直右手手臂,然后左手把右手手指往后拉,停留20秒后再换手进行。
【篠浦伸祯(脑外科权威医师)】大约十年前,我第一次接触「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题,一不小心就会发作。
站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体站直,一只脚往后跨一大步并屈膝,然后将脚跟往地面踩。 拉到的肌群如下: (1)主要肌群:比目鱼肌。 (2)次要肌群:胫骨后肌、栂长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺,一只腿略微屈膝,将另一只腿的膝盖拉向胸部,然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下:主要肌群:半膜肌、半腱肌、股二头肌。
折臂式肩膀拉筋操的步骤是身体站直,一只手臂横过胸前。手肘弓成90°,然后把手肘往另一侧肩膀拉。拉到的肌群如下:主要肌群:斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群:棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。
推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体靠墙站直,双手搭在墙上,双脚一前一后,脚趾一定要朝前,脚跟要着地。后腿屈膝,并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群如下:(1)主要肌群:比目鱼肌。
健美操的基本动作
1、徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
2、健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
3、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
4、第一节 健美操的基本动作 头颈动作 (1)屈:两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。 动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。
健身操动作解析
健美操运动的基本动作要领 单脚起跳类Lift jump or leap 此类动作是指先抬起一腿,另一腿跳起的动作。(1) 吸腿跳Knee lift jump 动作描述:一腿屈膝抬起,落下还原,另一脚离开地面,向上跳起。
而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。
跳健身操的注意事项 卫生与健康 健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
健美操运动的基本动作分解 胸部动作 .胸部动作 (1)含胸:指两肩内合,缩小胸腔。(2)展胸:指两肩外展,扩大胸腔。(3)移胸:指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求:练习时,收腹、立腰。
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