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经络拍打养生保健操
要领:五指并拢、空掌,从腹部左边顺时针方向,圆圈拍打,伴随向下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11个9呼。
经络拍打养生保健操第一节:腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸,就是用肚子呼吸,吸气肚子鼓起来,吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。
敲打手掌经络 首先,我们来敲打自己的手掌经络,在进行前,可以先转一转手臂和手腕,活络并放松手部肌肉,让敲打过程可以更加顺畅,手部活动起来也会较灵活。
气血调和,经络通畅 耳聪目明,五官通畅 手脚利落,心明眼亮 头脑清醒,思维敏捷 第九节 拍打膝盖,防止膝关节发炎。提肛收腹,排病气。12 经络养生 之道 卯时(5点一7点)气血流注于大肠经 大肠经旺,有利于排泄。
小满中医养生操:单臂托举式动作要领?
小满中医养生操:单臂托举式动作要领:盘坐,两手自然按于两膝。两掌内转,扶按两膝,指尖向内,两肩松沉,臂肘撑圆。右掌经体前向上穿掌,至头顶上方后再转掌向上托举,掌心向上,指尖朝左,身体其他部位不动。
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。调理脾胃单臂举。
明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”,具体方法为:每日凌晨3时~7时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。
八段锦|一种比较温和的健身运动养生操
健身气功八段锦第五式,摇头摆尾去心火:心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。
第一式 两手托天理三焦 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
健身气功八段锦八式如下:两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;摇头摆尾去心火;五劳七伤向后瞧;两手攀足固肾腰;背后七颠百病消。
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