大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动健身操动作分解的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动健身操动作分解的解答,让我们一起看看吧。
健美操水晶级分解动作?
一、仰卧提臀
目标:肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。
2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。
4、重复8次。
二、拉动动作
目标:肩膀、背部、腿部
1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。
2、手臂在齐胸位置伸直,两***错,左脚向前,右脚后跟举起。
3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。
4、恢复初始姿势,做12次。
三、舞蹈触碰
目标:手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。
3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。
4、恢复初始姿势,换边重复12次。
四、站立拉伸
目标:肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘弯曲,向右踏出右脚。
3、伸展右臂过头部,手掌朝里。
4、站回开始的姿势,重复12次。
五、旋转动作
目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。
1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。
2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。
3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。
4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。
5、换右边重复,做12次。
六、上踢动作
目标:背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。
2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。
3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。
4、恢复初始姿势,换腿重复12次。
有氧健身操对人体有哪些好处?
一般健身操都是有氧运动,而有氧运动对人体的好处当然有很多。
有氧运动被公认为最好的减肥方法,主要表现在它可以增加脂肪的消耗,同比于无氧运动,消耗的直接是体内的葡萄糖和肌糖原。
有氧运动可以增加血红蛋白的数量、增强机体的抵抗力及抗衰老。所以很多人发现规律的运动后状态渐佳。
有氧运动可以提升心肺功能,对于有慢阻肺和心衰的人尤其适合,当然强调适当。有很多运动处方就是要求有氧运动。
这些运动效果是建立在有效的活动时间之上的,需要每周三次以上,每次30分钟以上。
有氧运动的方式有很多,比如跑步、跳绳、健身操等,如果条件允许可以适当增加力量练习,这样有助于提高有氧运动的效果还可以提高机体新陈代谢。
有氧运动有大好处: 1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。
新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。 2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。 3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。到此,以上就是小编对于运动健身操动作分解的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动健身操动作分解的2点解答对大家有用。