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健美操的基本动作是什么
1、健美操基本动作如下：徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。
2、双脚类动作；迈步类动作；抬起类动作。弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。
3、第一节 健美操的基本动作 头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。 动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。
4、徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
5、踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
6、下面是懂视小编为你带来的健美操基本动作，一起来看一看吧。健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。
收腹健美操怎么做?
1、收腹健美操20分钟打造优美身材2 腿部运动 平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。
2、第一节：单杠悬垂，两手握距比肩宽。先吸足气，然后收腹举腿并尽力使脚尖抵单杠，呼气。停顿片刻后慢慢还原，注意不要屈膝。
3、弓步压腿动作弓步压腿动作目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
游客爬完黄山下楼梯,个个腿软走路仿佛丧尸出动,运动前后如何拉伸?_百度...
1、站立体前屈是我们平常最常见的拉伸大腿后侧肌肉的动作值，保持站立，然后稍微弯曲膝盖用手掌去触碰脚尖，并保持10~15秒左右。
2、将腿部的肌肉进行拉伸和敲打，并且***腿部肌肉，能够开始在运动之前就促进血液的流动，可以更好的保证在后续的攀爬当中，身体能够更快的消化代谢肌肉产生的酸痛。
3、如果在爬完山之后，自己的腿脚发生酸痛的情况的话，可以进行一些适当的***，或者是把一些温热的毛巾，自己的腿部肌肉上面来缓解腿部的酸痛情况。
4、事实上，由于黄山的攀爬距离过高。对于体力不太好的游客，建议尽量乘坐缆车，可节省体力。或使用登山杖减轻膝盖压力。 并佩戴护膝对膝盖和脚部进行保暖。
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