大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于太极拳健身操八段锦教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍太极拳健身操八段锦教学的解答，让我们一起看看吧。
八段锦的正确锻炼方法？
1、两手托天理三焦：
自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓如射雕：
自然站立，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。然后左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，目视左掌方向。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习十数次。
3、调理脾胃单举手：
自然站立，左手缓缓从体侧上举到头部，然后翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手往下按。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，只是方向相反。
4、五痨七伤往后瞧：
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
5、摇头摆尾去心火：
双脚分开，与肩同宽，屈膝半蹲成骑马步，两目平视，双手放在膝盖上，双肘外撑，身体转向左前方，随之俯身，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，稍停顿后，身体移向右前方，动作不变。
6、两手攀足固肾腰：
站立双脚与肩同宽，两臂从体侧缓缓抬起到头顶上方，转掌心朝上，稍停顿后，双手放下至胸前然后放在腰部，两腿绷直，身体前俯，双手顺着身体一直往下再顺势攀足，停顿后两臂往前伸直，身体缓缓直起，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：
两脚分开至肩宽，然后屈膝半蹲，双手握拳，放于腰侧，拳眼向上。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。随后，收回左拳，击出右拳。
8、背后七颠百病消：
两腿并拢直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
八段锦是传统的养生健身***之一，也是我国文化宝藏的瑰宝之一。以下是八段锦的正确锻炼方法：
1. 站立，两脚分开与肩同宽。手臂自然下垂，手掌朝外，双目平视前方。身体抬高呼吸，身体放低吐气。
2. 双手向上，拇指相接，双臂自然下垂。同时呼吸，右脚稍稍向前，膝盖微屈，使重心落在右脚上。
3. 右手握拳，左手握掌，三次呼吸，右手握拳抵住左手掌心，同时右脚后退，整个身体重心落在左腿上。
4. 右手向天，左手向地，同时呼吸，右脚右侧踏步，将身体的重心再次平分于两条腿上。
5. 右手握成拳，左手握成掌，右拳抵住左掌心。两足张开，左膝微屈向下，同时右臂从右边慢慢上升至正前方，三次呼吸。
6. 两手平展抬起，两臂上方耸起，眼上视。轻轻出气，缓缓下蹲，同时双手均搭在膝盖上。
7. 右手高举，左手下行，左脚向右踏步。右手在肘关节处弯曲举起，眼看手心，一次呼吸。
8. 右手向外伸直，左手向里扣曲，右脚向前踏步。右手向外轻轻推出，同时双目定在右手掌上，三次呼吸后换另一侧重复以上所述步骤。
以上是八段锦的基本练习方法，开始练习的时候，应该从浅入深、由易到难地逐步加强体力和灵敏度。需要注意的是，在练习八段锦的过程中，要注意呼吸、调整好自己的姿势、不要过度运动以避免身体的受伤，适当地休息与饮水也都很重要。
到此，以上就是小编对于太极拳健身操八段锦教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于太极拳健身操八段锦教学的1点解答对大家有用。
