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行进有氧健身操的上肢类
前举:手臂前平举,掌心相对。上举:手臂垂直上举,掌心相对。侧举:手臂侧平举,掌心相下。前上举:手臂前上45度举,掌心相下。前下举:手臂前下45度举,掌心相下。
健美操一般不强调手部动作,可以自己灵活编排。
第一节 上肢运动:(听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点:1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操,做操的时候要全身放松,不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速,到位后骤然停顿,做出节奏感来。
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操),于2012年8月份正式推出,一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成,总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。
佳木斯快乐舞蹈健身操跳法
1、头正,颈直,挺胸,收腹。第一节 上肢运动:(听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点:1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操,做操的时候要全身放松,不要浑身绷紧。
2、扩胸活动 站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。
3、注意,整节动作中,双腿要直,不可曲膝;抬头挺胸,身正颈直。为配合步伐,后腿可稍微抬起脚后跟,但后腿也不要弯曲。
4、本词条所描述的所有动作分解与要领均以于继承老师创编《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频[普清版] 为准,本词条作者予以文字描述。要求:(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。(2)所有动作起步、换节都在左脚。
5、“齐步走”是每个章节的必备动作 这是佳木斯快乐健身操的通用动作,每一个章节开始动作以后,都要在领队的口令下,队伍齐步向前走,根据节奏来回走动。行走的时候,注意保持队伍队形一致,以便保持整体美感。
小学体育徒手操一套,做好有详细八拍的分解步骤,谢谢啊
1、拍,两 臂前举,掌心向下。2拍两臂上举,掌心相对,3拍两臂侧举。4拍还原成立正。5拍,同3拍。6拍同2拍。7拍同1拍。8拍立正。2*8拍动作相同,方向相反。
2、预备姿势:直立,两手叉腰。①头前屈。②头还原成直立。③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧,但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求:①头前后屈动作要做得充分。
3、第一节 头部运动 预备姿势:直立,两手叉腰。①头前屈。②头还原成直立。③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧,但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
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