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全国中学生广播体操《舞动青春》的教学设计
首先,第三套中学生广播体操《舞动青春》一般分为9节,包括预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动和整理运动。每节动作都有独特的要求和规范,需要学生们认真学习和练习。
第三套全国中学生广播体操《舞动青春》动作图解与教学提预备节(8拍×4)预备姿势:直立。。第一个八拍 。。
第一个八拍 1—2两臂经侧至侧上举(掌心向前)。3—4两臂头上交叉两次(左手在前)。5—8左脚开始踏步4次,同时两臂经侧还原成直立。第二个八拍 1—2左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。
初中体育教学案例——全国中学生广播体操 由于初一新生入学 广播操《放飞理想》和《舞动青春》的教学就成了这学期的首要教学内容,广播操《放飞理想》无论从教来讲还是从学习来说都是一项枯燥乏味的工作。
跳跃运动 (8拍×8)预备姿势:直立。第一个八拍 1一左前45度跳成左弓步,两臂胸前平屈(握拳)。2一跳成并立,两臂还原。3一左前弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌。4一右转45度跳还原成直立。
舞动青春广播体操以基本体操的动作为主,动作幅度大,突出动作的规范、舒展、大方、轻快、整齐,注重对良好身体姿势的培养,并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作,培养学生协调性,体现该操的时代特征。
瑜伽健身操动作教学流程
动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。
腹部瑜伽七日减肥操背壁压腿第一步:将瑜伽垫对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
瑜伽的基本动作教程3 瑜伽的注意事项 练习之前最好空腹。 保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。
动作:双手五指交叉,两臂伸直,从左侧举起,同时吸气。转腰向右,从身体右侧压下(左起——头顶——转腰——在右侧压下),同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。
动作1:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。
另类瑜伽减肥操1 踩单车减肥操 step1:准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。
健身操教学分解动作
1、动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。
2、大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
3、健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
4、健身操能够锻炼人的心肺功能,但是在做的时候,需要注意,过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击,造成下肢关节和脊椎受伤。下面是我推荐给大家的,供大家参考。平躺仰卧,双手开启,自然放在身体两侧,两腿伸直。
民族健身操的教学方法
诱导法 通过辅助练习、诱导性练习等手段,让学生逐渐掌握动作,提高动作的准确性和协调性。综合法 将多种教学方法综合运用,根据不同的教学内容和学生的实际情况,选择合适的教学方法进行授课。
踏步:踏步是民族健身操中常见的动作元素,通过前后左右踏步,可以提高下肢力量和协调性。 旋转:旋转动作可以包括身体的整体旋转或局部部位的旋转,通过旋转可以锻炼腰背部的力量和灵活性。
“民族健身操音乐选配的方法主要以先选乐曲为主。”这句话是对的。乐曲选择方法如下:(一)根据健美操音乐选择动作 音乐是健美操教学中的重要组成部分。对精心选择的乐曲,要分析音乐的结构特点。
针对于健身房的成人民族舞蹈学习的目的是:***健身,而且很多会员是没有基础,程度也不一样,舞蹈可以是简单易学一点。
紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学
1、腰腹部的健康对于身体的健康至关重要,以下是一些简单易行的腰腹部健身操,可以帮助您保持健康的腰腹部。
2、放松颈部,支撑腹部,呼气,抬起手臂和脚,保持5秒钟。吸气,慢慢放下手臂和腿。每组做5-8次,做3组,每组间隔15秒。健身球运动 躺在健身球上,让你的下背部接触健身球,双手交叉放在胸前,并保持头部。
3、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。做个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。侧卧,一只手支着头,一只手扶着床,做侧抬腿。
4、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧,触摸膝盖。 躺在床上,腿部屈膝,然后尝试用手触摸膝盖,确保是腹部施加力量。一组30组,进行5组 仰卧,抬高双腿,。
健身操舞蹈教学动作分解
健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
抬头拉伸:通过抬头向上看、低头向前看,以及双手伸展和放松的动作,锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸:通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作,锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。
动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。
健身减肥舞动作第一节:采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
动作要领:支撑腿伸直,身体直立,点地脚并拢再跳一次。 (2)开合跳:两脚同时跳起并分开左右。 动作要领:身体重心高抬,起跳高,幅度大。
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