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腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子
1、腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子1 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
2、减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。
3、减肚子有效的方法在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。
四种动作躺床上瘦肚子方法
每天十分钟四个动作瘦肚子瘦腿 仰卧抬腿 平躺在床上，两腿抬起落下，像蹬自行车一样，感受腹部的紧绷感。每条腿各做 30次，做2组 仰卧蝴蝶 平躺在床上，上身固定不动，腰部贴床，两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。
腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子1 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
动作1：仰卧单腿屈伸 动作要领：平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。
躺在床上就能做到瘦腿瘦肚子。这个动作，首先平躺在床上，双手放在床两侧。然后两腿抬高到九十度，之后再将腿慢慢放下，但是要注意的是脚跟不要碰到床上，然后重复这个动作九次左右，做四组这样。
动作一，静态臀桥。抬起***，肚子收紧，身体和大腿要在同一条直线上，小腿和床是垂直的。动作二，动态臀桥。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。
2、快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
3、简单腹部快速减肥操1 跳绳美背操 将跳绳合在一起，左手拿着有跳绳手柄的一端，右手拿着另一端，然后绕过头部，放在脖子后方。身体俯卧在地上，上半身尽力往上抬起，双脚分开与肩同宽，脚背朝下。
床上瑜伽瘦肚子简单动作
1、瘦肚子的瑜伽动作1 足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。
2、空中自行车 躺在床上，双脚抬起，向踩自行车一样，跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟，每三分钟一组，可以做四组。做完以后，要记得***一下小腿的肌肉。睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。
3、在床上做的减肥运动减肥肚子1 第一招：仰卧抬腿 仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。
4、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
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