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做完有氧健身操以后,第二天腿部酸痛是怎么回事?
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
小腿肌肉群疲劳,胫骨外侧肌群或后侧腓肠肌群疲劳可能性大。解决办法:运动要循序渐进,运动结束后充分牵拉放松肌肉,睡前热水泡脚和小腿,冷热水交替浴有利于乳酸的代谢,有条件的可以***放松。
健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身,这个是正常现象。健身后肌肉酸痛解决方法:健身安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。
一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤,比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象,因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。
健身后大腿内侧疼痛
1、深蹲后大腿内侧和大腿根酸痛的情况,可能是正常的,但也可能是由于过度剧烈运动导致的肌肉损伤,或者其他原因引起的。如果是初次进行深蹲运动,或者之前没有进行过类似的运动,那么大腿酸痛的症状可能是一个正常的现象。
2、运动后出现肌肉疼痛,多是由于肌肉受到牵拉和***导致,是身体的一种生理反应,也称为运动疲劳。多见于运动时没有热身或者过于剧烈的运动,以及缺乏锻炼的状态。肌肉释放的乳酸性的物质蓄积,无法在短时间内代谢,导致疼痛发生。
3、多数是运动时过渡牵拉,或者大腿内侧长期用力疲劳导致的,比如深蹲、骑自行车、蛙跳等。坐骨神经痛大腿根部、后部刺痛,按压没有痛感,静止的时候也会痛,且疼痛次数和程度会随着时间推移加重,夜间疼痛次数多余白天。
4、运动后大腿肌肉的酸疼,常因为运动量过大或无氧运动过多,启动了糖异生和糖酵解途径,这时会代谢产生过多的乳酸,乳酸聚集在大腿内侧,引发大腿肌肉酸痛。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
平躺在床上,双腿并拢,双手平贴于身侧。头上抬,双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组,共计60组。平躺在床上,双腿并拢并上抬至与床面垂直,双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组,共计30组。
快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
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