本篇文章给大家谈谈三十六步健身操带教学,以及对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
- 1、36太极扇慢动作带口诀
- 2、健美操分解动作有什么
- 3、瘦全身的有氧健身操教学
- 4、健美操的基本动作教学
36太极扇慢动作带口诀
腰横玉带,开步,两手环绕在腹前接扇。怀中抱月:向左带扇(接扇后两手向前平举,右手外旋,左手内旋向左带扇);向右带扇;屈膝插步;绕扇前捧;虚步开扇。开扇方向右斜前方45度。
如意混元扇的口诀扇谱如下:萌动混元,乾坤交错,霞光万道,灵龙布雨,玉女散花,彩虹飞舞,碧霞云天,翻江倒海,乌龙拱地,扭转乾坤,下视天宫,搅撤天宫,推波助澜,平肯青云,静卧云天,瑶池赴会,妙生仙翼,喜乐回宫。
并步点剑:上前并步,曲膝点剑。 独立反刺:撤步拖剑,丁步挑剑,提膝反刺。 仆步横扫:落步平劈,仆步横扫。 向右平带:丁步收剑,出步送剑,弓步平带。
蛟龙卧潭 龙虎风云 南山献瑞。收势第四路预备式 起势 躬请瑶池 鬼王拨扇 飞龙在天 峰回路转 判官摔笔 玉龙吐珠 童子拜佛 天地垂帘 旋收天门。
三十二式太极剑分解口诀 预备式:(设面向正南)持剑立正, 向左开步。起势:两手平提,右转摆剑,丁步反提,弯肘开步,弓步前指,提膝挽剑,盖步穿把,右后划弧,转体开步,弓步接剑。
如果是初学的话,建议先学习老架一路和精要十八式,只要练熟了一路和18式,在学其他的套路就非常简单容易了.杨式就有很多种了,有24式、36式(太极扇)、40式、85式、88式、115式、129式,还有传统型的跟竞赛型的。
健美操分解动作有什么
(6)开合跳:跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸:身体一侧轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右,伸展部位是左右侧腰。
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
瘦全身的有氧健身操教学
1、这个动作与鸡西市第三套有氧健身早操中的一个动作很想,也是上半身保持放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子给拉回来。做12到15次左右,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
2、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
3、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次。
4、第一套有氧健身操 左腿站直,右膝弯曲,右腿向前抬起,令大腿平衡地面,小腿与大腿成90度直角,同时双臂伸直,向下摆,在右边大腿下方击掌。
健美操的基本动作教学
健美操的基本动作仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。重复8次。
健美操基础动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
教学内容无统一的、科学的、有条理的指导,大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材,这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习,学习中两极分化严重,“吃不了”与“吃不饱”的现象明显,容易挫伤学生的学习积极性。
三十六步健身操带教学的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于、三十六步健身操带教学的信息别忘了在本站进行查找喔。