今天给各位分享办公室全身运动健身操的知识,其中也会对办公室人员健身操进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
- 1、15分钟办公室健身操
- 2、办公室里这样健身
- 3、简单易学办公室健身操基本动作
15分钟办公室健身操
分钟办公室健身操1 15分钟办公室健身操 坐姿伸展 两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。
坐在椅子上,抬头挺胸并双手扶住椅子。左腿只用脚跟着地支撑,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈,之后换脚进行。重复动作3次。双腿撞击运动 坐在椅子上用双手扶着大腿,两脚踝紧贴,绷紧大腿内侧。
办公室健身操一 (1)坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉,直到腿部肌肉酸痛为止。(2)坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,增加运动效果。
头颈操 练习方法 (1)双手交叉抱住头部,用力向胸前压,然后双手放松,同时头尽量向上抬起,重复12-15遍为1组.每次建议4组。
在办公室适合做的健身操有很多,最重要的还是每天坚持去做,身体才能变得更加健康,暂时先推荐六种。抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。
办公室里这样健身
1、办公室健身动作有哪些1 胸部上提健身运动:坐着桌椅上,双上当然摆在两边,两脚放置于路面。根据呼吸,轻轻地将胸部肌肉往吊顶天花板方位提高,留意维持眼睛侧视,下颌与路面平行面。维持这一姿态10秒钟,随后释放压力。
2、办公室运动方法1 利用台阶白领健康操 ①深蹲 站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。
3、办公室内健身法1 坐在椅子上,腰背挺直,脚尖点地,然后将颈骨放松,轻轻垂下至45度;随之,自然地将腰背移向膝部,直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是,将腹部尽量贴紧大腿。
简单易学办公室健身操基本动作
1、双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
2、收腹抬腿 双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。这个动作可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。
3、坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
4、采用身体俯立姿势,双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈,双手自然下垂放松,重心向下压,保持这个姿势,对大腿股二头肌进展静力性拉伸,保持这个姿势15秒左右。
5、提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。练习目的:经常练习这个动作,可以修饰肩部线条,让你轻松拥有柔美的粉肩。
6、办公室健身操一 (1)坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉,直到腿部肌肉酸痛为止。(2)坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,增加运动效果。
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