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健身健美操简介
1、健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名aerobics,意为有氧运动、健身健美操。
2、什么是健美操1 健美操是一项新兴的体育运动,从兴起发展到现在只有短短的20多年时间,且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异,对健美操概念的理解也不相同。
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3、健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。
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要吃早餐,或者在早餐不要吃油腻的东西; 平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。
适合新手的健身操
1、健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
2、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列,共同点是“动作简单,适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫,一副哑铃(可用矿泉水瓶代替),瑜伽球(可选)。
3、有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。
4、P4P八分钟经典腹肌: 这是一套动画制作的腹肌训练计划,每节课八分钟,动作难度适合新手练习。