大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于动作分解健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍动作分解健身操的解答,让我们一起看看吧。
健美操水晶级分解动作?
一、仰卧提臀
目标:肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。
2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。
4、重复8次。
二、拉动动作
目标:肩膀、背部、腿部
1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。
2、手臂在齐胸位置伸直,两***错,左脚向前,右脚后跟举起。
3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。
4、恢复初始姿势,做12次。
三、舞蹈触碰
目标:手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。
3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。
4、恢复初始姿势,换边重复12次。
四、站立拉伸
目标:肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身带的一端,两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘弯曲,向右踏出右脚。
3、伸展右臂过头部,手掌朝里。
4、站回开始的姿势,重复12次。
五、旋转动作
目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。
1、站立,两脚打开,与臀同宽。脚趾向外。
2、两手合握一个哑铃,位于臀部高度。
3、下蹲,举起手臂至肩膀高度。
4、旋转上半身向左边,然后恢复初始姿势。
5、换右边重复,做12次。
六、上踢动作
目标:背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。
2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。
3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。
4、恢复初始姿势,换腿重复12次。
模特分解步态训练的重要性?
(1)有助于矫正形体,塑造完美的外在形象
人的美丽直观表现首先在于形体美。人类遗传学告诉我们,影响人体形的因素包括遗传和环境(营养、劳动、生活条件、体育锻炼)。遗传因素虽然在人的基本体型中占重要因素,但后天的塑造也是非常重要的。在形体训练中,我们要强调步态、姿势、表情等形体语言, 练习动作的节奏感和优美感。通过练习各种舞蹈练习形成正确的身体姿态,改变和改善不良体型,达到肌肉匀称、比例协调、举止和谐、体态优美、气质高雅的外在形象。
(2)提高体能素质,改善神经和大脑功能,增强协调性
形体训练要根据学生的实际情况选择不同的运动时间来进行,通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,使心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质得到提高,有效地改变体重、体脂等身体成份例如,采用芭蕾舞中的基本手位、舞姿可以训练学生的优雅气质;古典舞基础训练中的压、踢训练或瑜伽中的部分训练来增加身体的柔软度和各个关节的松弛度;采用古典舞身韵中徒手及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力,体会各部位肌肉运动时的不同感觉,采用拉丁舞来激发学生对音乐的感知能力,通过健美操中的素质训练来发展学生的力量和弹跳力的素质,提高动作的速度和力度;跑跳操练习来提高耐力素质。
到此,以上就是小编对于动作分解健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于动作分解健身操的2点解答对大家有用。